Hversu mikið er hægt að léttast á mánuði

Ofþyngd er mjög alvarlegt vandamál sem hefur neikvæð áhrif á mannslíkamann. Það hefur ekki aðeins áhrif á útlitið, heldur einnig heilsuna, og leyfir ekki offitusjúklingum að vera eðlilega í samfélaginu, byggja upp persónulegt líf sitt og stunda uppáhaldsíþróttir sínar. Vandamálið með ofþyngd er sérstaklega áberandi fyrir íþróttamenn, fólk með sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi og sykursjúka. Venjulegt fólk er ekki ónæmt fyrir ofþyngd og því er mjög mikilvægt að vita hversu mikið það getur tapast á mánuði og hvað þarf að gera til þess.

Hversu mikið er hægt að léttast á mánuði

Margir hafa áhuga á því hversu mörg kg þú getur léttast á 1 mánuði. Það er ekkert ákveðið svar við þessari spurningu - fjöldi kílóa sem falla niður fer eftir því hvaða af eftirfarandi aðferðum til að léttast umframþyngd var valin:

Hvernig á að léttast hratt

• Þyngdartap án hreyfingar á grænmetisfæði - svo algjör höfnun á kjöti og að borða aðeins grænmeti og ávexti gerir þér kleift að léttast allt að 2-3 kg á viku, sem í lok mánaðarins mun leiða til þyngdartaps um 10-15 kg.
• Próteinfæði með líkamlegri hreyfingu - þetta stutta 7 daga mataræði, endilega ásamt líkamlegri hreyfingu, þar á meðal 5-6 máltíðir á dag með próteinríkum matvælum, grænmetissalötum, ferskum ávöxtum, gerir þér kleift að missa allt að 7-10 kg af umframmagn þyngd. Einkenni þessa mataræðis er að það er ekki hægt að nota það lengur en í viku.
• Daglegt hálftíma skokk - ef þú hleypur í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi mun þetta leiða til brennslu á 40-50 g af fitu á dag, þetta er 1-1, 5 kg á mánuði. Þessi þyngdartapaðferð hentar fólki sem hefur aðeins nokkur aukakíló og vill ekki íþyngja sér með megrunarkúrum og fara í ræktina.
• Mikil hreyfing ásamt jafnvægi í mataræði - með venjulegum þremur máltíðum á dag og reglubundinni þjálfun (2-3 sinnum í viku), brennast allt að 1, 5-2 kg af fitu á mánuði. Á sama tíma ætti að útiloka hveitivörur, kolsýrða og áfenga drykki frá mataræðinu.

Mikilvægt!Þyngdartap er aðeins nauðsynlegt fyrir fólk sem er of þungt og er með líkamsþyngdarstuðul yfir 25. Fyrir aðra mun slík aðgerð valda alvarlegum heilsutjóni, valda truflun á meltingarfærum, þvagi, hjarta- og æðakerfi og hafa áhrif á geðrof. tilfinningalegt ástand einstaklings. Í alvarlegustu tilfellunum getur fitubrennsla einstaklings með eðlilega þyngd valdið vöðvatapi og vannæringu.

Er hægt að missa 14 kíló

Hversu miklu getur þú tapað ef það er öruggt fyrir heilsuna að léttast? Margir vilja vita hvernig á að léttast um 14 kg á mánuði. Hver er töfrandi merking númersins "14" er ekki ljóst, en slík umframþyngd getur tapast ekki aðeins á mánuði, heldur á styttri tíma (10 dögum). Með slíku mataræði samanstendur mataræðið af eftirfarandi vörum:

• Fyrstu 2 dagarnir - 200-250 g af tómatsafa, 20-25 g af svörtu (rúgbrauði), 1 lítra af bifidokefir með fituinnihald 1, 5%;
• Næstu 2 dagar (3-4 dagar) - náttúrulegt óleysanlegt kaffi með 1, 5% fitumjólk og skeið af hunangi (á morgnana); 200 g af kjúklingasoði með kryddjurtum og gulrótum, 2 matskeiðar af niðursoðnum grænum ertum (í hádegismat); 150 g af soðnum kjúklingabringum tekin úr soðinu (kvöldverður).
• Dagur 5-6 - 2 epli og 2 appelsínur (snemma að morgni og á milli hádegis og kvöldverðar); diskur (200-250 g) af grænmetissúpu (hádegismatur); 200-250 g af grænmetisalati í jurtaolíu;
• Dagur 7 - 1 lítri af bifidocyfir með 1, 5% fituinnihaldi fyrir allan daginn í 3 skiptum skömmtum (snemma morguns, síðdegis og kvölds).

Með slíku mataræði geturðu líka drukkið grænt te án sykurs, hreint drykkjarvatn með því að bæta við sítrónusafa, engifer, lítið magn af hunangi.

Mikilvægt!Áður en þú ákveður að missa 14 kg á mánuði ættir þú að ráðfæra þig við sérfræðing - kannski mun svo mikil lækkun á líkamsþyngd hafa neikvæð áhrif á heilsu þína.

Ef þú borðar ekki í mánuð

Þegar þú léttast er í sumum tilfellum mjög gagnlegt að neita kvöldmat og skipta honum út fyrir léttan kvöldsnarl. Á sama tíma hefur slík máltíðaráætlun eftirfarandi kosti:

• Að bæta svefn og berjast gegn svefnleysi - með síðbúnum og þungum kvöldverði getur magaþungi oft valdið svefntruflunum eða svefnleysi. Það er auðveldara fyrir líkamann sem er ekki hlaðinn kvöldmat að fara í góðan og heilbrigðan svefn.
• Stöðlun á stjórnkerfinu - þökk sé heilbrigðum svefni og skorti á svefnleysi.
• Að draga úr magni útfelldrar líkamsfitu - hverja kaloría sem neytt er með kvöldmatnum er ekki neytt og mun óhjákvæmilega umbreytast í líkamsfitu. Neita kvöldmat, slíkt vandamál hverfur af sjálfu sér.
• Bætir matarlyst - ef þú borðar ekki kvöldmat á kvöldin verður matarlystin frábær á morgnana.

Mikilvægasta afleiðing þess að sleppa kvöldmat er þyngdartap. Þannig að samkvæmt ýmsum sérfræðingum og sérfræðingum, að útiloka kvöldmat frá máltíðaráætluninni, gerir þér kleift að missa frá 1, 5-2 kg (stelpa eða kona) í 3, 5-4 kg (karl). Á sama tíma, hversu mikið einstaklingur mun léttast hefur áhrif á líkamsbyggingu hans: meira fullur og of feitur fólk mun léttast mun hraðar en þeir sem hafa eðlilega eða granna líkamsbyggingu og örlítið of þung.

Neitun um kvöldmat er hægt að nota sem áhrifaríkt tæki til að léttast í 1-2 mánuði. Mögulegur skaði af lengri kvöldföstu (6 mánuðir til eitt ár eða lengur) er mikil hætta á vandamálum í meltingarvegi.

Mikilvægt!Með því að slá inn fyrirspurnina „öruggt þyngdartap hversu mikið á mánuði" í leitarvél geturðu fundið mörg mismunandi svör við henni - frá 2-3 til 20 kg. Frá eingöngu læknisfræðilegu sjónarmiði ætti öruggt þyngdartap á mánuði ekki að fara yfir 4 kg (ekki meira en 1 kg á viku).

Mánaðarlegt æfingaprógram

Á huga.Mánaðarlegt þyngdartap er sett af líkamlegum æfingum, sem ásamt mataræði og fylgni við áætlun ætti að tryggja hámarks minnkun á umframþyngd, hreinsun og lækningu fyrir allan líkamann.

Fyrir karla inniheldur þyngdartapsþjálfunaráætlunin æfingar sem eru endurteknar á 4 vikum, eins og:

• Á degi 1 eru gerðar styrktaræfingar - bekkpressa og lyfta 8 kg handlóðum, hlaupandi á brautinni;
• Á öðrum degi er sett af æfingum sem miða að því að herða líkamann, styrkja hjarta- og æðakerfið (þolfimi) - sund, skokk yfir gróft landslag;
• Dagur 3 - hnébeygja, fótahækkanir, hnébeygjur, fótapressa;
• Dagur 4 er helgaður þolfimi eins og sundi, skokki;
• Á degi 5 er sett af æfingum til að styrkja og þróa vöðvana í bakinu, pressunni;
• Dagur 6 er helgaður sundi, stuttum hlaupum;
• Dagur 7 hvíldu þig og batna.

Mikilvægt!Hver styrktaræfing ætti að framkvæma ákveðinn fjölda sinnum og nálganir. Aukið álag getur leitt til tognunar og rofs á liðböndum, of mikillar yfirvinnu á líkamanum, stíflu í vöðvum. Eftir svona of mikla og of erfiða þjálfun mun líkaminn jafna sig í mjög langan tíma.

Þjálfunarprógrammið fyrir konur er mildara - það byggir á æfingum með léttum þyngdum, hnébeygjuæfingum og kviðæfingum. Í þyngdartapsþjálfunaráætlunum kvenna eru engar æfingar með stórum lóðum og alvarlegu kraftálagi.

Hver æfing (karl eða kona) hefst og endar með 20-30 mínútna sérstökum æfingum til að styrkja og þróa hjarta- og æðakerfið (hjarlþjálfun): sund, hlaup á hlaupabretti, stutt hlaup um salinn eða götuna, hneigð án þyngd, stökk á sínum stað eða hoppa í reipi.

Mikilvægt!Þyngdartapsáætlunin í mánuð heima inniheldur einfaldar æfingar með lóðum, armbeygjum, maga. Þeir hefja slíka þjálfun með lágmarksfjölda nálgunar og fjölda æfinga á hverri nálgun, smám saman að hæfilegum mörkum.

Hvernig á að borða í mánuðinum

Þegar þú léttast ætti næring (PP mataræði - rétt mataræði fyrir þyngdartap), sem ásamt líkamlegri hreyfingu, gegnir mjög mikilvægu hlutverki, samanstanda af eftirfarandi vörum:

• Grænmeti og ávextir, svo og salöt af þeim;
• Soðin kjúklingabringa;
• Kjúklingabaunir;
• Fitulausar tegundir af fiski (lýsingur, ufsi);
• Fitulítið mjólkurafurðir (kefir, gerjuð bakaðri mjólk, mjólk, jógúrt og jógúrtdrykkir);
• Kashi (bygg, haframjöl, hrísgrjón).

Á huga.Á sama tíma ættir þú ekki að borða mat sem inniheldur mikið af kolvetnum (mjölvörur, sælgæti), rotvarnarefni og önnur aukefni sem eru skaðleg líkamanum.

Dagskrá og þyngdartapsáætlun

Til þess að léttast þarftu þyngdartapsáætlun og áætlun. Hið fyrra felur í sér kennsluáætlun og mataræði, hið síðara - gangverki þyngdartaps byggt á grundvelli áætlunarinnar í marga mánuði í formi dagbókar.

Einfaldasta en á sama tíma árangursríkasta þyngdartapáætlunin inniheldur:

• Þrjár máltíðir á dag í jafnvægi - staðgóð morgunmatur, heitur hádegisverður, léttur og snemma kvöldverður;
• Líkamleg þjálfun - til þess að mataræðið skili árangri verður það að styrkjast með stöðugri hreyfingu: þú þarft að gera æfingar, fara í ræktina. Ef það gefst ekki tækifæri eða tími til þess geturðu bara hlaupið og gert daglegar morgunæfingar. Á sama tíma er besti tíminn fyrir skokk kvöldið. Á sumrin eru allar æfingar og hreyfingar bestar utandyra, í köldu veðri er betra að flytja þær í húsið eða skrá sig í líkamsræktarstöð.
• Fylgni við reglurnar - daglega fara að sofa klukkan 22. 00 og fara á fætur klukkan 7. 00;
• Stöðug þyngdarstjórnun er einföld aðferð til að fylgjast með gangverki þyngdartaps og meta árangur mataræðis og hreyfingar. Til að finna út nákvæmustu og réttustu þyngdina þarf einfaldar og ódýrar rafeindavogir á gólfi.
• Heilsugæsla - heilbrigður líkami mun hafa meiri tilhneigingu til að losa sig við umframþyngd en veikt og óharðnað. Þess vegna er mjög mikilvægt að fylgjast með heilsufari: til að koma í veg fyrir kvef, að drekka vítamín og vítamínfléttur á vorin og haustin, gangast reglulega undir rannsóknir.

Til viðbótar við allt sem lýst er hér að ofan, til þess að fá raunverulegan árangur - fallegan og mjóan líkama, þarftu hollustu, þrautseigju og töluverðan viljastyrk, sem ekki hver einstaklingur býr yfir.