Búast við því að léttast fljótt, vertu tilbúinn fyrir þá staðreynd að líkaminn þinn mun lifa af streituna. Það er auðveldara að missa ofgnótt fyrir dagsetningu sem þykir vænt um í mánuði, fyrir áramót, fyrir vor, en eftir viku er það ekki auðvelt verkefni. Auðvitað er munur - auka 50 kíló eða aðeins 5.
Fyrst skaltu ákvarða hvort þú ert of þung. Mældu breidd brotsins á maganum. Fyrir konu ætti þykkt brjóta ekki að vera meira en 2-4 cm, fyrir karla - 1-2 cm. Þú getur talað um offitu ef myndin er meira en 5 cm.
Við munum strax vara þig við neikvæðu hliðinni á hraðfæði - þú munt bæta á þig enn fleiri kíló ef fitutapið var framkvæmt með pillum, flytjanlegum aðferðum og uppköstum. Meðan á hraðfæði stendur geymir líkaminn fitu. Þess vegna mæla næringarfræðingar með því að takmarka fæðuinntöku við 1000 kkal til að fara smám saman aftur í skynsamlega og rétta næringu.
Að meðaltali þarf kona að neyta frá 1500 til 1800 kcal. , Maður - allt að 2500 (það fer allt eftir hæð og líkamlegri áreynslu á mannslíkamanum). Ef þú vilt léttast hratt þarftu að takmarka þig við mat eins mikið og mögulegt er. Borðaðu aðallega ávexti (en ekki banana), grænmeti sem er ríkt af vítamínum en hefur ekki slæm áhrif á myndina
Við munum segja þér frá meginreglunni um að setja saman mataræði sem kallast "brauðeiningar". Brauðsneið inniheldur 10-12 kolvetni, sem jafngildir 2 msk. l. hafragrautur, 1 msk. l. kartöflumús, 1, 5 msk. l. pasta. Ef þú ert of þung þarftu að borða 10-14 af þessum "brauðeiningum" á dag.
Ef þú vilt léttast hratt þarftu að forðast salt í að minnsta kosti þrjá daga. Vertu viss um að fara í skuggasturtu, skiptu um vatn (kalt/heitt) á 15 sekúndna fresti. Slíka sturtu verður að fara í 15 mínútur daglega.
Drekktu glas af sódavatni á morgnana á fastandi maga. Sumir næringarfræðingar ráðleggja að tala um glas af heitu vatni. En það er stranglega bannað að þynna það með kulda. Það er betra að bíða þar til vatnið hefur kólnað niður í hitastig þegar þú getur tekið það inn. Eftir það skaltu borða haframjöl, gufusoðið 0, 5 msk. sjóðandi vatn í 2 msk. l. herkúles. Látið það brugga undir loki í 15 mínútur, bætið við 1 msk. l. ólífuolía. Einnig 2 tsk. eplasafi edik (náttúrulegt) blandað saman við 1 tsk. hunang í glasi af soðnu vatni. Eftir 20-30 mínútur geturðu fengið þér morgunmat.
Almennt þarf að drekka allt að 2 lítra á dag. vatn, vegna þess að þyngdartap með fljótandi mataræði tengist því að fjarlægja vökva úr líkamanum, tap á vöðvamassa, sem leiðir til niðurbrots fitu.
Gefðu upp sósur, majónes, tómatsósu, saltminni mat og notaðu ekki sterk krydd því þau vekja matarlystina. Borða dill, steinselju, basil. Dill, til dæmis, hjálpar til við að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum. Borðaðu magurt kjöt eins og nautakjöt eða kjúkling.
Hér er salatuppskrift fyrir þyngdartap. Eitt rifið epli ætti að blanda saman við sellerírót í hlutfallinu 3: 1, bæta við fínt rifnum piparrótarrót og salti. Borðaðu þetta salat á hverju kvöldi í viku og léttast hraðar með vítamínsalati!
Aldrei borða á kvöldin. Helst skaltu ekki borða eftir 18: 00.
Þjóðlegar uppskriftir fyrir þyngdartap eru mjög góðar, en aðalatriðið er að borða minna og hreyfa sig meira! Sléttuböð eru líka áhrifarík.
Linden bað er besta leiðin til að missa þessi aukakíló. 300 gr. linden (helst linden blóm og gelta) hella 5 lítrum. vatn, sjóðið, látið það brugga í 15 mínútur. Sigtið og hellið í baðið. Fyrir einn dag af því að fara í slíkt bað á nóttunni geturðu léttast um 1 kg, vegna þess að lind er sveðjandi.
Einnig mælum við með að nota birkiböð. 0, 6 kg af aðalefninu (þú getur keypt stilkur eða birkilauf í apótekinu) hella 3 lítrum. sjóðandi vatn. Sjóðið vökvann, sigtið og farið í bað með slíku hráefni í 20 mínútur. Birkiböð stuðla að eðlilegri umbrotum vatns-salts, bæta háræðablóðrásina.
Þú getur farið í bað af hindberjalaufum, sem hjálpar til við að fjarlægja skaðleg eiturefni, sölt og líkamsfitu úr líkamanum.
Grynkunarbaðið sem Cleopatra notar gefur líka góðan árangur. Í 1 l. volg mjólk bætið við 100 gr. hunang. Hellið vökvanum í baðið, hitastig vatnsins í því ætti að vera 37-38°C. Þú þarft að fara í bað til að léttast í 15 mínútur, vefja þig síðan inn í heitt teppi og leggjast niður, slaka á.
Ef þú ákveður að léttast með mataræði, þá veistu að þetta þýðir ekki að borða ekki neitt. Auðvitað er betra að ráðfæra sig við reyndan næringarfræðing sem mun velja besta mataræðið fyrir þig. Farðu varlega og hættu því ef þér líður verr. Hér eru nokkur dæmi um árangursríkt mataræði.
Með hjálp kotasælu og banana geturðu losað þig við allt að 3 kg af umframþyngd á 4 dögum. Á fyrsta og þriðja degi eiga morgunmatur og kvöldverður að vera 120 gr. kotasæla, 1 greipaldin og hádegismatur - 120 gr. kotasæla, 1 sneið af melónu. Á öðrum og fjórða degi skaltu fá þér glas af undanrennu ásamt banani í morgunmat, soðið egg ásamt banani í hádeginu og 200 grömm í kvöldmat. Nautasteik 2 bananar.
Með greipaldinfæði geturðu líka minnkað um allt að þrjú kíló.
- Í morgunmat - hálf greipaldin, egg, rúgbrauðssneið, kaffi eða te með sítrónu (enginn sykur).
- Í hádeginu er hægt að fá hálfan greipaldin, tvö egg (harðsoðin), kaffi eða te með sítrónu (enginn sykur).
- Í kvöldmat, borðaðu hálf greipaldin, tvö soðin egg. Te með sítrónu (ekki sætt).
Greipaldin brýtur niður fitu vel, en ef þú ert með magavandamál, þá ættir þú ekki að nota slíkt mataræði.
Mataræði Paris Hilton
Þetta er strangt mataræði, hannað í viku. Fyrstu þrjá dagana þarftu að borða hrísgrjón (án salts og olíu). Næstu tveir dagar - aðeins kjúklingakjöt (ekki meira en 300 g á dag). Síðustu tveir dagar - epli (ekki meira en 1, 5 kg á dag). Það er leyfilegt að drekka sódavatn án gass eða heitt vatn með hunangi.
Mataræði "Kerfi mínus 60"
Grundvallarreglan í mataræði er að borða á ákveðnum tíma, svo og aðskildar máltíðir. Morgunverður verður að borða fyrir hádegi, hádegismatur - fyrir 14. 00. Þú þarft að borða kvöldmat með morgunkorni, grænmeti eða magru kjöti. Eftir klukkan 18. 00 má alls ekkert borða. Þetta er öruggasta leiðin til að léttast án þess að skaða heilsuna á stuttum tíma. Þvert á móti, jafnvel þetta mun vera gagnlegt fyrir þig.
Þegar þú ferð í megrun, mundu að næringin verður að vera í jafnvægi og líkaminn verður að fá öll nauðsynleg næringarefni.
Samhliða líkamlegri hreyfingu getur mataræðið gefið ótrúlegan árangur. Léttast fljótt, heilsunnar vegna og án þess að skaða líkamann!