Hversu auðvelt það er að léttast eftir viku

20 Maí 2025

Það er vika sem er stutt, en sálrænt marktækt tímabil sem gerir einstaklingi kleift að ná ákveðnum vísbendingum. Með fyrirvara um næringarreglur er þetta alveg mögulegt, en það mikilvægasta er að viðhalda þyngd þinni seinna. Í engu tilviki er hægt að lýsa yfir hungurverkfalli eða „sitja“ á harða mónó -djúka, kjarninn er í einni vöru sem er innifalinn í henni. Það er mikill fjöldi skynsamlegra mataráætlana sem hjálpa til við að missa 2 til 7 kíló af umframþyngd í vikunni.

Hratt þyngdartap er fyrir vonbrigðum fyrir suma. Það er einfalt að útskýra það - andlitið, bringan, axlirnar eru fyrstu til að léttast, þá kemur snúningur vandkvæða svæða líkamans, kvið, mjaðmir og rass. Þeir hafa ekki tíma til að kveðja óhóflegar innstæður og niðurstaðan standist ekki væntingar. Í þessum tilvikum munu íþróttir hjálpa, sérstakt nudd sem eykur blóðflæði og „brennandi“ fitu með hærri hraða. Aðlöguð næring mun hjálpa til við að henda þyngdinni fljótt og að eilífu.

16 leiðir hvernig á að léttast fljótt á viku um 5 -10 kg - aðferðir við mikla þyngdartap

Samþætt nálgun við baráttuna gegn umframþyngd getur leitt til áþreifanlegra niðurstaðna. Til að gera þetta er mikilvægt að fylgja nokkrum reglum sem hjálpa til við að bæta meltingu, auka tóninn og hefja fitubrennsluferlið. Rétt samsetti matseðill mun hjálpa til við að losna við auka pund. Lágt mataræði í samsettri meðferð með brotakerfinu, íþróttum, réttum vinnuháttum og hvíld mun hjálpa á hraðari skeiði til að ná upphaflegu markmiði og setja líkamann í lag. Grunnreglurnar um að léttast heima eru:

Auðvelt morgunmatur (á morgnana þarftu ekki mikinn fjölda kaloría);
útilokun frá mataræði sætra, hveiti, salta, fitu;
Næring í litlum skömmtum (borða best 5-6 sinnum á dag);
notkun á miklu magni af hreinu vatni sem ekki er kolefni (1,5-2 lítrar á dag);
Reglulegar íþróttir (ekki minna en klukkutíma á dag) gera að minnsta kosti gjald daglega og raða göngutúr áður en þú ferð að sofa;
lok kvöldverðar að minnsta kosti 2-3 klukkustundum fyrir svefn;
Líkamsrækt og að taka glas af vatni fyrir svefn (þú getur framkvæmt nokkrar æfingar fyrir vandkvæða líkamssvæði);
8 tíma svefn (farðu snemma að sofa til að slaka á að fullu þar sem skortur á svefn leiðir til enn virkari uppsöfnun fitu í líkamanum).

Raunverulegt þyngdartap heima í viku er aðeins mögulegt með því skilyrði að mataræðinu verði bætt við líkamsrækt. Árangursríkasta í þessu tilfelli verður loftháð álag. Það verður einnig mögulegt að léttast þegar hleðsla á morgun.

Fyrir fæturna

Að léttast um 5 kg á viku verður raunverulegt, var þróað sett af æfingum. Hér gengur niðurtalningin á réttum tíma og úthlutar fyrir hverja æfingu á 45-60 sekúndum. Þú verður að framkvæma æfingar á því hraða til að auka áhrifin.

Skref koma fram með hendur í 45 sekúndur, með einni endurtekningu:

Farðu vel upp.
Hallaðu þér fram, hvíldu hendurnar á gólfinu, fæturnir eru beinir.
Með hendurnar „ganga“ áfram, aftur á bak.

Snúningshreyfing:

Liggðu á teppinu beint, hendur meðfram líkamanum.
Lyftu líkamanum, beinir fætur liggja á gólfinu.

Þegar fram kemur er pressunni dælt. Tími framkvæmdar og endurtekningar líka.

Árangursrík flókin - snúðu reiðhjóli.

Liggja á teppi.
Lyftu fótunum, beygðu í hnén, snúðu reiðhjóli í loftinu.
Farðu niður á gólfið.

Fyrir mjaðmirnar

Aðalæfingin til að léttast er að falla aftur. Æfingar stuðla að því að draga aftan á læri.

Vertu beinn, leggðu hendurnar á mjöðmina.
Gerðu svívirðingu aftur með fótinn.
Fara aftur í upphaflega stöðu.
Endurtaktu með hinum fætinum.
Flókið gerir 30 sekúndur fyrir hvern fótinn, endurtaktu 2 sinnum.

Hliðarbar:

Afstaða er að verða á barnum.
Opið í eina átt, höndinni efst.
Snúa aftur og endurtaka hina áttina.

Á hvorri hlið er gefið í 30 sekúndur. Eftir að hafa framkvæmt fléttuna skaltu gera einn endurtekið.

Squats eru nauðsynleg í hvaða mengi fótaræfinga sem er.

Fætur öxlbreiddar í sundur, lækkaðu hendurnar.
Sestu með flatt bak, ýttu á hendurnar að bringunni.
Tár munu auka áhrifin.

Fyrir kviðinn

Æfingin mun herða vöðva pressunnar, fjarlægja auka sentimetra í mitti:

Liggðu á bakinu á teppinu, taktu hendurnar á áherslu.
Fæturnir eru beygðir.
Með anda út, lyftu fótunum upp.
Með innöndun, neðar niður.
Endurtaktu æfinguna 15-20 sinnum, hvíldu síðan í 30 sekúndur og uppfylltu nálgunina aftur.

Hringinn æfir í raun „brennur“ fitu á vandamálasvæðum, bætir umbrot, útrýma frumuútfellingum. Hringinn verður að snúa án truflana í að minnsta kosti 10 mínútur. Ef hringinn fellur þarftu að hækka það og byrja það aftur. Því lengur sem það er að snúa því stöðugt, því meiri er hægt að ná áhrifum.

Æfðu „skafa:

Liggðu á bakinu.
Lyftu fótunum og búknum í hámarks efri stöðu, snertu fæturna með höndunum.
Gerðu 10 endurtekningar hægt.

Allar þessar æfingar eru einfaldar og tiltækar, þær geta verið framkvæmdar heima. Regluleg framkvæmd þeirra mun hins vegar vekja upp vöðva, léttleika og gott skap.

Fyrir rass og mjaðmir

Slævandi lífsstíll hefur neikvæð áhrif á mjaðmir og rass, sem leiðir til myndunar óþarfa útfellinga á þessum líkamshlutum. Þú getur tekist á við slatta húð með sérstökum líkamsræktaræfingum. Til að léttast eftir viku heima skaltu framkvæma eftirfarandi frá þeim:

Töskur. Þeir mynda léttir vöðva og gefa fótunum sátt. Aðalálagið fellur á rassinn og mjaðmirnar. Vertu jafnt, rétta axlirnar, taktu skref fram á við svo að uppskera, rétt horn í hné myndist. Endurtaktu æfinguna fyrir hvern fót 20 sinnum. Fylgdu nokkrum aðferðum. Til að auka álagið í hámarkið og léttast hraðar ætti skrefið að vera mjög breitt.
Tvíburar. Mjaðmirnar og lítill gluteal vöðvi eru fullkomlega þjálfaðir. Stattu á öllum fjórum með áherslu á hnén og hendur. Byrjaðu að taka fæturna aftur með fótinn beygðan á hné og hámarks amplitude. Fyrir hvern fótinn skaltu framkvæma 20 endurtekningar. Eftir 30 sekúndna hvíld skaltu endurtaka æfinguna aftur.

Fyrir mitti

Mataræðið stuðlar að þyngdartapi, en aðeins í samsettri meðferð með líkamsrækt er þetta ferli hraðað. Fyrir fullorðna og unglinga ætti styrkleiki líkamsræktar að vera annar.

Það er nokkuð erfitt að útiloka sælgæti frá mataræðinu og ekki nauðsynlegt.

Dæmi um æfingar:

Stuttur að minnsta kosti 10 sinnum, helst þar til auðveld þreyta, er framkvæmd frá þremur til fimm aðferðum. Þú getur aukið álagið með því að nota lóðir;
Þjálfun kviðvöðva og til baka. Byrjunarstaða, liggur á bakinu. Búkinn (líkami) er alinn upp að minnsta kosti tífalt með þremur aðferðum;
Þjálfun kviðvöðva og til baka. Byrjunarstaða, liggur á bakinu. Fæturnir eru hækkaðir yfir yfirborðinu, líkaminn brotnar ekki frá gólfinu. Hægt er að lyfta fótunum og lækka, framkvæma holdhreyfingar að hliðum, festar á hæð.

Slík líkamsrækt hentar konum sem stunda heimilin.

Ávaxta mataræði

Einkenni þessa mataræðis til viðbótar við skjótt þyngdartap er ávinningurinn af ferskum, safaríkum ávöxtum fyrir líkamann.

Ávaxtamatarvalmynd:

epli;
bananar;
appelsínur;
ananas;
greipaldin;
Framandi ávextir.

Í upphafi mataræðisins er leyfilegt að nota hvaða magn af ávöxtum sem þarf til að metta líkamann. Þetta er nauðsynlegt fyrir endurskipulagningu þess í mataræðisstillingu. Næst er mataræðið mismunandi eftir fjölbreytni þessa mataræðis.

Almennar ráðleggingar: Ávextir sem innihalda mikið kolvetni (bananar, mangó, perur) eru best neytt þar til 13 klukkustundir dagsins. Borðaðu ekki meira en 1-1,5 kg af ferskum ávöxtum á dag. Vertu viss um að nota nauðsynlega norm af drykkjarvatni.

Frábendingar:

sjúkdómar í maga og þörmum;
Nærveru ofnæmis fyrir hvaða ávöxtum sem er.

Er mögulegt að missa 5-7 kg á viku án mataræðis?

Fyrir kviðinn

Þar sem það getur verið erfitt fyrir byrjendur að léttast án mataræðis og fjarlægja magann, gera næringaráætlun og undirbúa siðferðilega. Þarftu hvata sem mun hjálpa til við að brjótast ekki.

Allar vörur sem innihalda sykur, skyndibita, gos, áfengi eru útilokaðar frá kraftinum. Grunnurinn er ávextir með berjum og grænmeti, vatni, lágu fita kjöti, sjávarfangi, fiski, belgjurtum, lágu fita mjólk og allt sem við munum tala um hér að neðan.

Ef þú veltir fyrir þér hvernig þú getur léttast eftir viku um allt að 10 kg, þá verður þú að stunda íþróttir. Aðeins svo án mataræðis heima mun geta losnað við hataða sentimetra í mitti. Íþróttir eru mikil hjartaþjálfun, sem miðar að því að brenna fitu.

Fyrir skjótt þyngdartap þarftu að sameina hjartalínurit (að minnsta kosti 4 klukkustundir á viku) með afl (3 klukkustundir á viku) þjálfun. Slík dúett mun leiða til hratt líkamsþyngdar og myndunar léttir.

Auka líkamsræktina þannig að kaloríaneysla fer yfir sókn þeirra;
Drekkið mikið vatn til að flýta fyrir umbrotum og bæta umbrot;
Gerðu snyrtivöruaðgerðir sem miða að því að hita upp líkama og bæta blóðrásina: nudd, umbúðir, nudd með tómarúmbökkum;
hreyfa sig eins mikið og mögulegt er;
Notaðu hjálpartæki fyrir þyngdartap: nuddarar, þyngdartapsbelti, hitauppstreymi;
Síðasta máltíðin eigi síðar en 1-2 klukkustundum fyrir svefn.

Fyrir mitti

Jafnvægi matur, sem samanstendur aðeins af heilbrigðum og náttúrulegum vörum;
daglega líkamsrækt;
Líkamsþjónusta - böð, nudd, rjómi;
Taka af lyfjum aðeins á fyrsta stigi, þar sem þau drukkna einfaldlega lystarleysi;
Þolinmæði - Þú getur ekki léttast fljótt án þess að skaða heilsuna.

Og mikilvægasta ástandið - hraði og aðferðir til að léttast eru háð líkama og heilsufar.

Fjölbreytni mataræðis gerir fólki kleift að velja. Oft notað: kefir, kolvetni, te, kaffi.

Gallafæði

Hjálpar til við að ná árangri þyngdartaps. Það er náð með því að takmarka sykur og sterkju í mannslíkamanum ásamt mat. Það er leyft að nota kolvetni, en ekki meira en 250 kilocalories á dag. Mataræðið gerir þér kleift að borða: alifugla kjöt, nautakjöt, fiskur, morgunkorn, sveppir, ostur og kotasæla, grænmeti, sítrónuávextir, ber. Matseðill og mataræði með góðu mataræði.

Reglur um samræmi við mataræðið:

Það er bannað að drekka innan 30 mínútna eftir að hafa borðað;
Steikið vörur aðeins í ólífuolíu;
Matur er framkvæmdur í brotum;
Það er bannað að borða eftir 20.00.

Notkun te, náttúrulyf heima mun hjálpa til við að draga úr þyngd fljótt og á öruggan hátt.

strangt standast hlutföll íhlutanna;
notkun tilgreinds fjölda notkunarferða;
Fylgni við tímabundið meðferðartímabil.

Ef þú flýtir þér allan daginn í viðskiptum og nær nóttinni sem þú brjótist í fulla, hreinsar út ísskápinn þinn, þá mun þetta ekki leiða til neitt gott.

Hvaða eignir er ekki sagt af framleiðendum. Þeir tryggja að kaffi hjálpi til við að draga úr þyngd, umbúðir með kaffi berst fitubrot. Við skulum reyna að reikna út þessar tryggingar.

Með hliðsjón af fyrirkomulagi áhrifa kaffi á mannslíkamann verður að taka upp - kaffi stuðlar aðeins að því að taka fitu í blóðið, en útrýma ekki. Fita frá mannslíkamanum eftir að drukkið kaffi skilst aðeins út á líkamsrækt. Nauðsynlegt er að byrja að æfa innan klukkutíma eftir kaffi neyslu. Í þessari útfærslu mun fita ekki snúa aftur í efnið heldur verður þeim varið.

Til að tryggja ferlið við að fjarlægja fitusýrur í blóðið þarftu að drekka 3-5 mg. Koffín á hvert kíló af líkamsþyngd. Fyrir miðþyngd, einn eða tveir bolla með afkastagetu 100-120 ml, án sykurs.

Mundu reglurnar:

útrýma neyslu á hveitivörum;
yfirgefa neyslu sælgætis, kolsýrt sætt vatn;
Notaðu hunang í te í stað sykurs;
Borðaðu aðeins soðinn og stewed mat eða gufusoðinn;
lágmarka salt neyslu;
Kolvetni notkun í morgunmat, hádegismat. Borðaðu próteinamatur í kvöldmatnum;
Ekki borða tveimur til þremur klukkustundum fyrir svefn.

Það er mikilvægt fyrir konu að vita að ef þyngdartap á sér stað fljótt, þá getur húðin á líkamanum lafað. Það er ráðlegt að flýta ekki fyrir ferlinu, heldur teygja sig í mánuð eða þrjá. Þetta tímabil mun hjálpa til við að laga líkamann, húðin í rólegum takti mun fara aftur í eðlilegt horf.

Æfingar fyrir þyngdartap

Tegundir líkamlegra æfinga:

Hjartaaðgerð. Þeir hjálpa til við að draga fljótt úr þyngd vegna svitamyndunar manns við líkamsrækt. Dæmi: Sérstakar fimleikaræfingar til að léttast, hlaupa á götunni eða á hlaupandi hermir í ræktinni, hjóla, ganga, dansa, hoppa;
Valdæfingar. Þeir munu hjálpa til við að losna við umfram fitu með því að dreifa orku. Þegar líkamsrækt er framkvæmt er fitan brennd er orkan sem myndast við myndun vöðva.

Áreiðanlegasta leiðin til að berjast gegn umfram þyngd án mataræðis er rétt leið til næringar og lífs. Offita myndast ekki af sjálfu sér. Þetta er afleiðing af smekkstillingum sem myndast á lífi manns. Að skilja þörfina á að breyta skapaðri stöðu hlutanna er skilyrði fyrir aðgerðum. Löngunin til að missa þessa náttúrulega hvöt til manns sem leitast við að bæta sig. Hinn frægi geðlæknir, höfundur bóka um sálfræði, sagði Dr. Kurpatov hvernig ætti að léttast án mataræðis og spennandi líkamlegrar áreynslu. Ég er sannfærður um að fæðuhegðun persónuleikans er mengi viðbragða. Eftirlit með þeim mun ná árangri af því að léttast. Næringarfræðingar Engin tilviljun minna okkur á að besta mataræðið er rétt næring.

Það er staðfest að aðalleiðin til að bæta myndina heima er rétt skipulögð næring. Jafnvægi neysla próteina, fitu og kolvetna (BJU), hollur matur mun hjálpa til við að aðlaga myndina. Í því ferli að léttast án mataræðis og líkamsræktar minnkar fitusöfnun. Nýr skilningur á mannlífi, gagnleg færni myndast, valkostir til réttrar næringar, sambærilegur við matseðilinn fyrir grænmetisætur, en með litlum mun. Vitneskja um nauðsyn þess að berjast gegn umfram fitu er sálfræðilegt viðhorf til einstaklingsins. Þegar þú leysir vandamálið um hvernig á að fjarlægja maga og hlið án mataræðis er nauðsynlegt að þróa fyrst sérstakt aðgerðaáætlun sem byggist á leiðréttingu þróaðra viðhorfa. Áður en byrjað er á baráttunni er það mikilvægt:

Settu markmið þyngdartaps;
rannsaka mataræðið, reikna dags kaloríuinnihald;
Hafðu samband við næringarfræðing um leyfilega staðla til að draga úr kaloríuinnihaldi daglegu mataræðisins;
Ráðið fjölskyldustuðningi, vinir;
Forðastu streitu;
Hvíld hvíld og svefn.

Eftir að hafa unnið bráðabirgðavinnu við að undirbúa þyngdartap án íþrótta og mataræðis geturðu haldið áfram með aðlögun neyslu mataræðisins. Það er auðveldara að léttast án mataræðis en þú heldur, en það er bragðgott og ánægjulegt, en um leið er það að léttast. Mataræðið er grundvöllur heilsu manna þar sem það er birgir líkamsorku. Það hjálpar til við að metta líkamann með örum sem hafa áhrif á skipulagningu efnaskipta. Þegar þú leysir vandamálið um hvernig á að fjarlægja magann án mataræðis er nauðsynlegt að bæta við viðbótum við matarneyslustillingu, fylgdu stranglega reglunum um að léttast án mataræðis:

Lágmarkaðu neyslu kryddsins. Að draga úr neyslu á eflingu á smekk matvæla mun draga úr neyslu;
Draga úr saltneyslu að minnsta kosti leyfilegum mörkum, það mun leiða til lækkunar á vökvastigi í líkamanum, draga úr ertingu smekkviðtaka;
Auka neyslu á korni, grænmeti, ávöxtum, berjum, mjólkurafurðum, belgjurtum og hnetum (fræjum). Þeir munu hjálpa til við að metta líkamann með vítamínum, steinefnum, innihalda trefjar og fáar kaloríur. Aðlögunarferlið mun létta svöng hvöt í langan tíma.
Hámarkaðu próteinmat í réttum. Prótein er meginþátturinn sem stuðlar að líkamanum með amínósýrum;
Lágmarkaðu sykurneyslu, bakarívörur. Neita sætum og steiktum mat, kökum, skyndibita. Hröð kolvetni frásogast af líkamanum í formi fituútfellinga, auðveldlega sett á líkamshluta;
Skiptu um notkun rjómalaga sósna út frá tómötum. Þetta mun lækka fjölda kaloría sem neytt er;
Notaðu heitan fljótandi mat í mataræðinu, snakk með ávöxtum eða nýpressuðum safa;
yfirgefa notkun áfengis sem drykki sem stuðla að aukinni matarlyst;
neyta grænt te sem leið til að flýta fyrir kaloríum;
Útiloka neyslu á niðursoðnum safa, orku, sætum kolsýrðum drykkjum. Það er ráðlegt að nota nýpressaða safa.

Byrjaðu alltaf að borða úr glasi af vatni. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda jafnvægi vatns-salt. Og vegna þess að vatn mun taka sæti í maganum, mun metta tilfinning kemur aðeins fyrr en venjulega. Val á mataræði er áhrifarík aðferð hvernig á að léttast án mataræðis og án íþrótta. Val á vörum á dag mun hjálpa til við að lækka fljótt án frekari líkamsræktar. Það er betra að dreifa mataræðinu í viku, sem mun hjálpa til við að dreifa heilbrigðum vörum um daginn.

Almennar ráðleggingar um þyngdartap við 5-7 kg á viku

Til þess að missa 5-7 kg á viku án skaða á líkamanum þarftu að fylgja eftirfarandi ráðleggingum:

Athugaðu heilsu líkamans til að forðast möguleg vandamál;
Draga upp áætlun um samþætt nálgun til að losna við umfram þyngd (næring, líkamsrækt, aðrar aðferðir); Hvernig á að missa 5-7 kg á viku án skaða á heilsu heima: Árangursrík mataræði og æfingar
Búðu til lista yfir gagnlegar og nauðsynlegar vörur;
Ákvarða markmiðið að léttast. Fylgist síðan við stillingu verður auðveldari;
Notaðu nauðsynlegt magn af vatni (nákvæmar ráðleggingar verða gefnar hér að neðan);
Haltu jákvæðu viðhorfi, missir ekki hvatningu.

Mataræði fyrir fljótt þyngdartap á viku

Tæknin til að léttast á viku er mjög vinsæl. Næringarfræðingar hafa þróað margvíslegar valmyndir sem hjálpa til við að auka áhrifin. Samt sem áður, mataræði þarf þó forkeppni við áætlun hennar og ráðfæra sig við lækni, ef þörf krefur.

Kefir

Þetta mataræði er mjög áhrifaríkt til að léttast í viku á ekki við um eindýningar. Sérhver vara með lítið kaloríuinnihald er bætt við aðal innihaldsefnið. Daglegt kefirhlutfall er 1,5 lítrar, hlutfall fituinnihalds er núll. Án takmarkana geturðu drukkið vatn og náttúrulyf. Þú getur ekki borðað sykur, salt, svart te og kaffi. Eftirfarandi vörur (ekki meira en 400 grömm) er hægt að bæta við Kefir, aðeins í svo margs konar mataræði er hægt að minnka í 0,5 lítra.

Power Dæmi:

Bakaðar kartöflur.
Skim kotasæla.
Ávextir.
Soðið kjúklingabringa.
Eins og þriðji dagurinn.
1,5 lítrar af vatni án bensíns.
Eins og fimmti dagurinn.

Svipaður matseðill, ásamt járni mun, gerir það mögulegt að endurstilla 5 kg á viku.

Á vatninu

Í viku vatns mataræðis, auk þess að kveðja sjö kíló, er líkaminn hreinsaður af eiturefnum og bólgan er eytt.

Matseðillinn um daginn samanstendur af:

Drekkið steinefni - 1,5 lítrar.
Dauða mjólk - 1 lítra. Áður en þú ferð að sofa geturðu borðað grænt epli.
Drekkið steinefni - 1,5 lítrar.
Afhendingarsalat með grænu, dropi af jurtaolíu.
Dauða mjólk - 1 lítra.
Í morgunmat - soðið egg, te, hádegismat - létt súpa og stykki af soðnu kjöti.
Í morgunmat og kvöldmat - Skim mjólk eða kotasæla. Drekkið hálfan lítra af kefir í hádeginu.

Á haframjöl

Mataræðið á haframjöl er einfalt og fjölbreytt. Fyrstu þrjá dagana til að borða haframjöl, drekka náttúrulyf af rósa mjöðmum, grænt te. Rétt ferli við að elda graut: haframjöl er gufað með sjóðandi vatni, heimta í 10 mínútur. Þessi aðferð heldur gagnlegum eiginleikum haframjöls. Næstu daga er grænt epli leyft að bæta við daglegt mataræði. Þú getur tekið mat 3 klukkustundum fyrir svefn allan mataræðið. Þessi regla er æskileg til að koma fram eftir lok mataræðisins. Með hjálp hafra mataræðis geturðu fljótt lækkað þyngd eftir viku

Osta

Slíkt mataræði er mjög áhrifaríkt ásamt ýmsum vörum. Árangursríkasta mataræði kotasæla með kefir, þökk sé því sem þú getur losað þig við fimm kíló á viku. Sour -Milk vörur auka efnaskiptaferli í líkamanum, vegna þess að fitu er skipt. Á hverjum degi er hægt að borða 300 grömm af kotasæla án fitu, drekka allt að einn og hálfan lítrar af einum stigi kefir. Skipt verður daglegu norminu í sex tækni. Þú verður að komast út úr ostafæðinu með varúð. Bættu við vörum smám saman, fyrstu ávexti, korn og lágt fita kjöt. Til að laga útkomuna geturðu ekki notað sælgæti í tvær vikur.

Frábendingar fyrir skjótum þyngdartapi:

Meðganga. Það er stranglega ekki mælt með því að grípa til skjótra mataræðis fyrir barnshafandi konur. Þetta getur skaðað ekki aðeins verðandi móðir, heldur einnig barnið;
Brjóstagjöfartímabil. Við brjóstagjöf þarf kona góða næringu og skortur á streitu. Þess vegna þarftu að gleyma skjótum þyngdartapi meðan á brjóstagjöf stendur;
Tilvist langvinnra sjúkdóma. Við skjót þyngdartap geta slíkir sjúkdómar farið á stækkunarstigið og haft í för með sér versnandi heilsu;
Brot á tíðahringnum. Hol -virka hormónakerfi er afar mikilvægur heilsufarspunktur fyrir hverja konu. Meðan á skjótum þyngdartapi stendur er hægt að trufla hringrásina, sem mun hafa í för með sér alvarlegri vandamál; Hvernig á að léttast á viku um 5-7 kg án skaða á heilsu heima: Árangursrík mataræði og æfingar
Endurhæfingartímabilið eftir aðgerð eða langvarandi meðferð. Á slíkum tímabilum þarf líkaminn mikið magn af næringarefnum til að ná skjótum bata. Þess vegna ætti að útiloka fljótt þyngdartap á þessum tíma.

Hvernig á að léttast á viku um 5-7 kg til að vera spurning þegar vitað er hvaða vörur verða að vera með í mataræðinu og hver er betra að losna við að eilífu. Í fyrsta lagi er það þess virði að skilja að jafnvel við skjótt þyngdartap verður að fylgjast með jafnvægi næringarefna og örnefna til að hjálpa líkamanum og ekki skaða hann.

Vörur nauðsynlegar í mataræðinu:

Uppsprettur af próteini: Lágt fita kjöt (alifugla kjöt, grannur svínakjöt, leikjakjöt). Korn með mikið próteininnihald (linsubaunir, kjúklingabaunir); Lágt fita kotasælu, ostur, egg;
Heimildir um hægt kolvetni: bókhveiti, brúnt eða óstöðug hrísgrjón, hálfba, kus, bulgur. Þessi korn eru uppspretta hægra (gagnlegra) kolvetna og eru einnig auðgaðar með gagnlegum snefilefnum og vítamínum;
Heimildir um heilbrigt fitu: Best er að nota lýsi í hylkjum og linfræolíu sem líffræðilega virkt aukefni fyrir mat. Þau innihalda nauðsynlegt daglegt magn af heilbrigðu og næringarefnisfitu. Þetta mun hjálpa til við að forðast heilsufarsvandamál með skorti á þessum þætti í líkamanum;
Hreint drykkjarvatn. Það ætti að teljast fullgild vöru. Vatn hreinsar líkamann, flýtir fyrir virkni maga og þörmum. Þess vegna er afar mikilvægt að drekka daglega magn af vatni;