Buckhveiti mataræði er einföld en áhrifarík leið til að losna við auka pund og finna fallega mynd. Það samanstendur af því að nota aðeins eina vöru - bókhveiti eða mismunandi rétti sem innihalda þetta morgunkorn og aðra mataræði.
Hvað er bókhveiti mataræðið
Meginregla þess er að byggja upp mataræði þannig að aðalrétturinn er bókhveiti. Besta leiðin til að léttast er mono -diet - matur með aðeins einni vöru. En það er matur sem hægt er að sameina með bókhveiti.
Helsta reglan um að elda graut fyrir mataræði er Ekkert salt, sykur, mjólk, olía og önnur aukefni.
Til að varðveita hámarksmagn næringarefna ætti ekki að elda bókhveiti, heldur wan. Þetta er gert svona:
- Raða út korninu úr svörtum kornum og sorpi.
- Skolið vel í þorpi með litlum götum.
- Flyttu yfir á pönnu eða hitauppstreymi.
- Hellið sjóðandi vatni úr hraða: 3 bolla af vatni á 1 bolla af korni.
- Láttu hafa áhyggjur í nokkrar klukkustundir (betri á nóttunni) í lokuðum rétti vafinn í handklæði.
Stilltu samkvæmni fullunnins fats með vatnsmagni bætt við. Til að fá mollu graut er 1,5 bolli sjóðandi vatn nóg. Ef þig vantar mjúkt bókhveiti „breiðist út“ skaltu bæta við 3,5 bollum.
Til að léttast með bókhveiti skaltu fylgja nokkrum reglum sem mælt er með með næringu.
- Gnægð drykkur - Aðalástandið til að léttast. Líkaminn þarf mikið magn af vökva til að viðhalda rekstri allra kerfa. Drekkið að minnsta kosti 2 á dag og helst 3 lítra af venjulegu vatni. Settu áminningu í símann, hafðu alltaf flösku með þér svo að gleyma ekki að drekka.
- Aldrei pynta sjálfan þig. Ef þremur dögum eftir upphaf mataræðisins finnst þér að bókhveiti sé þegar veikt skaltu skipta um 2-3 skammta af hafragraut fyrir aðrar vörur.
- Ekki gleyma álaginu. Sérhver matur inniheldur kaloríur. Og bókhveiti er engin undantekning. Til að beina þeim í rétta átt skaltu spila íþróttir. Svo þú munt bæta árangur monodite eftir viku.
- Komdu vel út. Margir, sem hafa séð lækkun á myndinni á vogunum, snúa strax aftur í venjulega næringu. Og þetta er rétt leið til endurkomu týnda kílóanna. Til að viðhalda þyngdinni sem náðst er verður að ljúka mataræðinu smám saman og bæta daglega 2-3 lágkaloríuafurðum við mataræðið.
- Gefðu upp sælgæti. Ekki bæta sykri í te, ekki borða súkkulaði, smákökur og annað sælgæti. Það er aðeins erfitt fyrstu vikuna og þá virðist teið ekki svo bragðlaust og biturt.
- Neita slæmum venjum. Þér mun líða miklu betur og laga niðurstöðuna eftir mataræðið.
Hvers konar bókhveiti heldur gagnlegum eiginleikum eftir stuttan hitameðferð. Og einnig er hægt að spírast grænt morgunkorn með spírum sem eru mjög góðir fyrir heilsu og stuðla að þyngdartapi.
Kostir og gallar
Bókhveiti mataræði hefur sína kosti og galla.
Kostir
- Buckhveiti er ríkt af trefjum, þökk sé því að hungur tilfinning birtist ekki í langan tíma þegar neysla diska.
- Hópurinn inniheldur lítið magn af hægum kolvetnum sem eru mismunandi í löngum frásog. Líkaminn eyðir mikilli orku í að melta slíka rétti, sem stuðlar að skjótum fituflæði.
- Buckwheat normaliserar verk meltingarvegsins og hreinsar þörmum. Og losna við eiturefni er fyrsta skrefið á leiðinni að þyngdartapi.
- Hátt járninnihaldið normaliserar notkun blóðrásarkerfisins, meðhöndlar og kemur í veg fyrir blóðleysi. Þetta bætir vel í vellíðan og skapi, gerir þér kleift að missa ekki af bekkjum í líkamsræktarstöðinni eða heimatilbúinni fimleikum.
Jafnvel bókhveiti eru rík af vítamínum og steinefnum sem veita vernd taugafrumna sem koma í veg fyrir þróun margra meinafræði. Og þeir sem fylgja mataræði segja ekki aðeins þyngdartap, heldur einnig framför í heildarbrunninum.
Gallar
Sérhver mataræði er streita fyrir líkamann. Og niðurstöður höfnunar flestra vara geta orðið fyrir miklum vonbrigðum með þig. Áður en þú tekur ákvörðun um að léttast í bókhveiti skaltu ráðfæra þig við sérfræðing, útiloka hættuna á aukaverkunum.
Frábendingar
Buckwheat mataræði tilheyrir monodietes, svo ekki eru allir hentugir. Það er fjöldi frábendinga vegna umsóknar þess:
- sykursýki;
- Meðganga, brjóstagjöf;
- minniháttar aldur;
- lágt blóðrauða;
- versnun langvinnra sjúkdóma;
- veikt ónæmiskerfi;
- nýrnabilun;
- hjarta- og æðasjúkdóma;
- meltingarfærasjúkdómar;
- Undirbúningstímabil fyrir skurðaðgerð.
Mælt er með samráði við lækni áður en þú velur mataræði til að skaða ekki líkama þinn.
Með því að fylgja klassískum eindæmum, gætirðu tekið eftir því að aukaverkanir eru:
- þunglyndisríki;
- þreyta;
- syfja;
- Minni árangur, veikleiki.
Ef vel er að versna, þá ætti að hætta við mataræðið og fara smám saman aftur í venjulega næringu.
Lengd mataræðisins
Það er nóg að halda út á monodite í 7 daga til að missa 5-7 kg. Ef það er viljastyrkur, haltu síðan áfram næringu með einu bókhveiti í aðra viku. Og 14 dagar eru hámarks tíma. Það er ómögulegt að takmarka þig við kjötvörur, grænmeti og ávexti lengur. Þrátt fyrir ávinning af korni ætti líkaminn að fá öll þau efni sem hann þarfnast, þar með talið fitu, prótein og kolvetni.
Mataræði, hannað í 7 daga, felur í sér að borða aðeins bókhveiti og vökva. Áætluð matseðill fyrir daginn:
| Morgunmatur | 2 bolla af volgu vatni, eftir 30 mínútur - 80 gr. Hafragraut |
| Hádegismatur | 80 gr. Hafragraut |
| Kvöldmatur | 80 gr. Hafragraut |
| Síðdegis snarl | 80 gr. Hafragraut |
| Kvöldmatur | 80 gr. Hafragraut |
Á daginn eru 5-6 skammtar af hafragraut (um 400 grömm) borðaðar og að minnsta kosti 2 lítra af vatni drukkinn.
Þú mátt ekki takmarka sjálfan þig og fjölga skammta af mat og vatni (ef ekki er um nýrnavandamál).
Það er leyfilegt einu sinni á dag að drekka glas af grænu tei án sykurs og aukefna.
Aðeins á 15. öld var bókhveiti flutt til vesturs. Fyrsti kunningi var ekki mjög notalegur - þeir fóru að nota morgunkorn til að fóðra fugla. Aðeins eftir nokkrar aldir var verðmæti bókhveiti vel þegið um allan heim.
Það er erfitt að borða í 14 daga með eitt bókhveiti. Þess vegna, í annarri viku, geturðu tekið með ósykraðan ávexti í mataræðinu, sem er bætt við fullunna grautinn.
1 lítra af kefir á dag eða 2 bolla af ósykruðu jógúrt án fylliefni er bætt við.
Aðalatriðið er að halda út fyrstu 7 dagana. Í annarri vikunni er hægt að mýkja mataræðið með því að bæta við öðrum tegundum af korni eða grænmeti við það. Einu sinni á 2-3 daga fresti skaltu útbúa soðið kjúklingabringa.
Buckhveiti mataræði - Matseðill fyrir alla daga
Þú getur sjálfur búið til valmynd og treyst á leiðbeinandi borð þar sem við munum gefa dæmi um mataræði fyrir hvern dag.
Mataræðið er í 7 daga:
| Dagur | Morgunmatur | Kvöldmatur | Kvöldmatur |
| 1 | 100 gr. bókhveiti, glas af grænu tei | 150 gr. bókhveiti, glas af greipaldinsafa, ½ sætur pipar | 100 gr. Buckwheat hafragrautur, gler af grænu tei, hálft epli |
| 2 | 150 gr. bókhveiti, 50 gr. Kotasæla, eplasafi | 130 gr. Hafragraut, hálf appelsínugulur, glas af kefir | 100 gr. Hafragraut, 50 gr. Aldur, glas af te |
| 3 | 150 gr. Hafragraut, svart kaffi | 200 gr. Hafragraut, vatn með sítrónu | 120 gr. Hafragrautur, gler af hvaða nýkreistum safa sem er |
| 4 | 150 gr. Hafragrautur, glas af kefir | Graut 100 g, soðið kjúklingaflök - 80 g., Vatnsglas | 100 gr. Hafragraut, ½ pera |
| 5 | 100 gr. bakaðar pönnukökur úr bókhveiti, svart te | 150 gr. spíraði bókhveiti, glas af kefir | 120 gr. Hafragraut, 50 gr. Peking hvítkál, vatn |
| 6 | Bakaðar ostakökur með hunangi 100 g, vatn | 200 gr. bókhveiti, glas af kefir | 100 gr. Hafragraut, 100 gr. Hvaða hvítkál, te |
| 7 | hafragraut 120 g, hálft epli, grænt te | 100 gr. Hafragraut, 100 gr. grænmetissalat, vatn með sítrónu | 120 gr. Hafragraut með kotasæla (50 g), grænt te |
Í 14 daga:
| Dagur | Morgunmatur | Kvöldmatur | Kvöldmatur |
| 1 | 150 gr. Hafragraut, vatn með sítrónu | 150 gr. Hafragrautur, glas af kefir | 120 gr. Hafragrautur, hálf appelsínugulur |
| 2 | 150 gr. Hafragraut, avókadó | 200 gr. bókhveiti með sojasósu | 100 gr. Hafragrautur, glas af kefir |
| 3 | 120 gr. Hafragraut, lítið epli | 150 gr. Hafragraut, 50 gr. soðið kjúklingabringa, grænt te | 120 gr. Hafragrautur, nýpressaður safi |
| 4 | 150 gr. bókhveiti, 50 gr. Kotasæla, vatn með sítrónu | 100 gr. bókhveiti og 100 gr. grænmetissalat | 120 gr. Hafragrautur, glas af mjólk |
| 5 | 150 gr. Hafragraut með mjólk, grænt te | 200 gr. Buckhveiti, gulrótarsafi | 100 gr. bókhveiti, hálft appelsínugult |
| 6 | 120 gr. Buckhveiti, svart kaffi | 100 gr. bókhveiti, 100 gr. soðið brjóst af Tyrklandi | 100 gr. Hafragraut með mjólk, te |
| 7 | 150 gr. Hafragrautur, 1 sætur pipar | 100 gr. Hafragraut, grænmetissalat | 100 gr. Hafragrautur, glas af kefir |
| 8 | 100 gr. Hafragraut, 50 gr. Katasetur, te | 200 gr. Hafragraut, safi | 120 gr. Hafragrautur, glas af mjólk |
| 9 | 150 gr. Hafragraut, vatn með sítrónu | 100 gr. Hafragraut, 100 gr. hvaða grænmeti sem er | 100 gr. Hafragraut, 50 gr. Katasetur, te |
| 10 | 100 gr. Bókhveiti með mjólk | 200 gr. Hafragrautur, gler af grænmetissafa | 120 gr. Hafragraut með sojasósu |
| 11 | 150 gr. Hafragraut, svart kaffi með mjólk | 100 gr. Hafragraut, 100 gr. kjúklingabringa | 100 gr. bókhveiti, hálft epli |
| 12 | 120 gr. bókhveiti með þurrkuðum ávöxtum, svart te | 150 gr. Hafragraut, 50 gr. gúrkur | 120 gr. Hafragraut, te |
| 13 | 150 gr. Buckwheat pönnukökur, kaffi | 200 gr. Hafragraut, vatn með sítrónu | 120 gr. Hafragraut og 50 gr. Kotasæla |
| 14 | 100 gr. Hafragra, glasi af nýpressuðum safa | 100 gr. Hafragraut, 100 gr. grænmeti | 100 gr. Hafragraut og 1 epli |
Leiðréttu tilgreindan matseðil að eigin vali og borðaðu ekki aðeins hollan, heldur einnig ljúffengan mat. Slíkt mataræði mun hjálpa til við að léttast á aðeins 14 dögum og skila ekki týnda kílóum eftir að hafa komið aftur í venjulega valmyndina.
Bókhveiti með kefir
Mataræði er leyft að mataræði kefir. Prófaðu að bæta því við hafragrautinn svo það öðlast annan smekk.
Kefir notar lágt fita eða með lágt fituinnihald. Það styður stig venjulegs örflóru maga og þörmanna, hjálpar til við að hreinsa meltingarveginn af eiturefnum og eiturefnum.
Ekki er hægt að bæta Kefir við hafragrautinn, heldur drekka á milli máltíða. Bestur skammtur - 200 mg. Skiptu um þá með hádegismat og kvöldsnarl þegar þú þreytist aðeins hafragrautur.
Hafðu í huga að langvarandi notkun Kefir í miklu magni getur leitt til aukinnar sýrustigs magans og valdið magabólgu. Drekkið ekki meira en 1 lítra á dag og gefur val á venjulegu vatni.
Bókhveiti með grænmeti
Mataræði sem samanstendur af bókhveiti og grænmeti er þægilegra fyrir líkamann. Það gerir kleift að nota vörur:
- soðnar rófur;
- hrá gulrætur;
- ferskt hvítkál;
- sætur pipar;
- spínat;
- spergilkál.
Reyndar er hægt að borða næstum hvaða grænmeti sem er, að kartöflum undanskildum. Í slíku megrun muntu standa í langan tíma. En við megum ekki gleyma próteinum sem eru í kjötvörum og soja. Vertu viss um að taka þau með í mataræðinu 14 dögum eftir upphaf mataræðisins.
Bókhveiti með mjólk
Með því að bæta við mjólk við bókhveiti stuðlar að neyslu mikils magns af kalsíum í líkamann. Þú getur tekið það aðskildir frá matarmáltíðum eða bætt við þegar lokið graut. Þú getur fylgt slíku mataræði í ekki meira en 1 viku.
Bókhveiti með öðrum vörum
Það er leyft að taka aðrar vörur í mataræði:
- Elskan;
- sojasósa;
- ósykraðir ávextir;
- þurrkaðir ávextir;
- kotasæla.
Það er ráðlegt að nota nýja vöru daglega til að þynna monodote. Ennfremur er þessi valkostur ákjósanlegur en eintóna næring.
Hvernig á að varðveita niðurstöðuna eftir mataræði
Svo að kílógrammin snúi ekki aftur og þyngdin stöðugist, er mælt með því að fylgja eftirfarandi ráðum:
- Komdu vel út úr mataræðinu. Ekki of mikið og ekki kynna nokkrar vörur í mataræðinu í einu, sem áður voru bönnuð.
- Ekki hætta að drekka mikið vatn.
- Sparaðu að minnsta kosti lágmarks líkamlega áreynslu.
- Neita skyndibita, sælgæti og hveiti.
- Lágmarka eða láta af slæmum venjum.