Hvað sem gerist á jörðinni, þar á meðal styrjöld og veðurfars hrun, er umfjöllunarefni baráttu við auka pund áfram viðeigandi.
Slæmar fréttir: Þrátt fyrir þá staðreynd að læknar í heiminum eru skelfilegir vegna faraldurs offitu, er töfratöflu sem hjálpaði fólki fljótt og örugglega að léttast ekki.
Góðar fréttir: Það eru aðferðir til að losna við umfram þyngd, þar sem vísindi eru mjög viss.
Við skulum reyna að reikna út hvers konar aðferðir þetta eru og hversu raunhæf notkun þeirra í lífi venjulegs manns er.
Gleymdu líkamsþyngdarstuðulinum
Hinn alræmdi líkamsþyngdarstuðull (BMI) getur verið hærri en normið jafnvel hjá einstaklingi sem þjáist ekki af offitu.
Þetta er vegna þess að vöðvarnir eru erfiðari en fituvef. Á sama tíma hefur fituvefur stærra rúmmál. Þess vegna geturðu léttast „í sentimetrum“, en sjá vonbrigðum tölum á voginni.
Líffræðileg greining (BIA) er mun fræðandi, sem greinir samsetningu mannslíkamans. Þetta er gert með rafmagnsmerki, vegna þess að mismunandi tegundir vefja í líkama okkar hafa mismunandi viðnám, það er að segja viðnám.
Sérstök vog sem getur heiðarlega sagt hversu mörg prósent af fitunni þú hefur, þú getur haft heima. Vertu þó viss um að ráðfæra sig við lækni ef þú ert með gangráð eða önnur rafeindatæki.
Mataræðið verður að vera í jafnvægi
30% prótein (magra kjöt, fiskur, egg, mjólkurafurðir, tofu, belgjurt) og fitu (ólífuolía, hnetur, avókadó) og 40% kolvetni (hrísgrjón, kartöflur, brauð, morgunkorn) - það er einmitt slíkt hlutfall sem ætti að halda í hverri máltíð.
Þetta er ráðgjöf læknis hjá rannsóknarstofnun. Samkvæmt athugunum hans er það slíkt mataræði sem gerir fólki kleift að léttast og halda niðurstöðunni í að minnsta kosti sex mánuði.
En hann mælir ekki með vinsælum lágkarni mataræði. Rannsóknir sýna að þessi mataræði getur skaðað meltingu.
Borðaðu úr litlum plötum af andstæðum litum
Vísindamenn reiknuðu út að ef þú skipti um stóra plötur fyrir smærri getur einstaklingur dregið úr daglegri kaloríuinntöku að meðaltali 527.
Löngunin til að borða allt sem er á disknum, „svo að henda ekki“, það er mjög erfitt að standast, svo við borðum oft of mikið.
Á sama tíma ráðleggja vísindamenn að taka ekki of litlar plötur, svo að ekki geti keyrt eftir viðbótina.
Það er einnig æskilegt að litur plötunnar andstæða réttinum. Til dæmis er hrísgrjón eða líma betra að borða úr dökkum plötum.
Og rannsóknirnar eru einnig sagðar, hægt, undir rólegum djassi og í mjúku ljósi, er einstaklingur hneigður til að borða minna en undir klassískum bergi og undir skærum flúrperum.
Drekka vatn
Einhvers staðar hálftíma áður en hann borðar er það þess virði að drekka vatn. Það er engin bein þörf á að nota mikið magn af vatni. Þú þarft að drekka þegar þú vilt þetta, en þú getur ekki horft framhjá þorsta heldur. Vatn hefur enga sérstaka eiginleika. Hins vegar er til rannsókn sem sýndi að neysla 0,5 lítra af vatni fyrir hverja máltíð hjálpar til við að draga úr þyngd um 44% á skilvirkari hátt.
Í fyrsta lagi vegna þess að líkaminn ruglar oft hungur við þorsta.
Í öðru lagi hafa rannsóknir sýnt að það að drekka meira vatn eykur einstaklingur orku í hvíld, það er að hann brennir fleiri kaloríum ekki einu sinni við líkamsrækt.
Ef þetta vatn er einnig kalt, eru viðbótar kaloríur hituð.
Tyggið hægt
Skoðanakannanir á miðjum körlum og konum sem gerðar voru af vísindamönnum frá læknaskóla sýndu: „Skjótt innstungur“ hafa tilhneigingu til að þyngjast í gegnum tíðina.
Þess má geta að vísindamenn treystu á breytingar á áðurnefndum BMI einstaklingum frá 20 ára aldri og báru það saman við hversu fljótt þetta fólk hafði vana að borða. Fylgnin reyndist þó augljós - bæði hjá körlum og konum.
Sofðu vel
Svefnleysi neyðir einstakling til að vilja skaðlegan mat miklu meira. Þetta er arfleifð fjarlægra forfeðra okkar.
Svefnleysi „vaknar“ frumstæðu eðlishvötina í okkur: að borða eitthvað mjög feitt og hákaloríu eins fljótt og auðið er, því þá er það kannski ekki matur.
„Heilinn okkar þróaðist ekki eins hratt og val á vörum sem hafa orðið til,“ segir hún.
Markle = léttast
Hitamyndun er þegar líkaminn hitnar, brennir hitaeiningar, útskýrir prófessorinn. Ennfremur er svo -klippt brúnt eða brúnt fita virkjað.
Meðan á tilrauninni stóð eyddu 12 ungu fólki tíma í herbergi með 17,2 gráður. Á sama tíma brenndu þeir 108 hitaeiningar meira en sjálfboðaliðar sem voru í heitum herbergjum.
Sex vikum síðar var sjálfboðaliðum úr fyrsta hópnum boðið að endurtaka tilraunina. Og það kom í ljós að á sama tíma í kuldanum eyddu þeir þegar 289 kaloríum. Það er, kuldinn jók möguleika sína á brennandi fitufrumum.
Þetta þýðir ekki að þeir sem vilja léttast þurfi að lifa í kæli. En ekki að vera hræddur við lágt hitastig - það mun ekki meiða.
Ávextir eru mögulegir og nauðsynlegir
Deilur um ávexti eru liðnar í mörg ár. En vísindamenn lýðheilsu binda loksins „og.“ Í aldarfjórðung sáu þeir 125 þúsund manns 27-65 ára og komust að niðurstöðunni: því fleiri sem neyta ávaxta og berja, því erfiðara sem þeir eru.
Vörur eins og vínber og ber (sérstaklega rauð og fjólublá) innihalda mikið magn af heilbrigðum vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum, einkum flavonoids og resvertrol.
Hún ráðleggur ávöxtum og berjum að skipta um hágæða góðgæti, en ekki taka þátt í vínberjum - vegna þess að hún er of ljúf.
Meira íþrótt þýðir ekki betur
Eftir ákveðið magn af líkamlegri áreynslu nær einstaklingur „hásléttunni“ áfanga þar sem hann hættir næstum því að brenna kaloríur.
Einfaldlega sagt, taktu æfingarnar í hálftíma og fáðu alla ávinninginn og tvö prósent af bótunum eru ekki þess virði að þjálfa í þágu þeirra í tvær klukkustundir í viðbót.
5–15 mínútna háttur af miðlungs hreyfingu er alveg eins góður, ef ekki betri en að eyða klukkutíma í ræktinni.
Ef þú klifrar upp tröppurnar eða stendur jafnvel og situr ekki með símanum í höndunum - þá mun þetta einnig vera gagnleg hófleg hreyfing.
Hvernig á að halda niðurstöðunni?
5000 sjálfboðaliðar sem gátu léttast um 14–136 kíló og vistað þessa niðurstöðu í eitt ár eða lengur.
- 78% þeirra fengu morgunmat daglega
- 75% vógu að minnsta kosti einu sinni í viku
- 62% eyddu innan við 10 klukkustundir á viku fyrir framan sjónvarpið
- 90% mildilega þjálfaður einn klukkustund á dag
Enn og aftur vekjum við athygli á því að strangir einrótar, sem felur í sér mikla lækkun á kaloríukrafti og notkun lágmarks skammta af vörum skaða verkefnaskipti. Þrátt fyrir að slík mataræði geti verið áhrifaríkt fyrir þyngdartap til skamms tíma er oft skilað þyngdinni. Til þess að losna við umfram þyngd að eilífu er nauðsynlegt að fylgja stöðugt næringu.