Er hægt að léttast um 2-3 kíló eða meira á viku heima? Já, þetta er alveg mögulegt, en aðeins við ákveðnar aðstæður. Ef þú veist ekki hvernig á að verða mjó, en þú hefur brennandi löngun til að losna við aukakíló, lestu þessa grein vandlega. Að léttast er flókið ferli og samanstendur af einstökum stigum.
Svo, hvernig á að léttast á viku? Til að léttast hratt og rétt og án þess að skaða líkamann, gaum að tveimur grundvallarþáttum - næringu og hreyfingu.
Rétt næring
Hvernig á að léttast á viku heima? Það er alls ekki nauðsynlegt að svelta sig og þreyta sig með mikilli styrktarþjálfun. Til að byrja með er nóg að endurskoða mataræðið og búa til bestu matseðilinn fyrir vikuna. Til að verða grannur skaltu borða rétt.
Þetta þýðir að þú þarft að borða brot, það er að minnsta kosti 5 sinnum á dag með 3-4 klst. Borðaðu litla skammta (um 200 grömm hver). Á sama tíma mælum við með því að forðast algjörlega eftirfarandi vörur sem eru skaðlegar myndinni þinni:
- salt og sykur;
- sterkt kaffi, te;
- tómatsósa, majónes og aðrar vörur með krabbameinsvaldandi fitu;
- sætar kökur;
- ferskt hvítt brauð;
- steiktur matur;
- feitur matur.
Með því að útiloka allt ofangreint frá mataræði þínu muntu ekki lengur velta því fyrir þér hvort hægt sé að léttast á viku. Þú munt sjá breytingar næstum strax. Á sama tíma leggðu áherslu á hollan mat. Það mun hjálpa þér að léttast heima á 1 viku og á sama tíma fylla þig vel.
Allir sem eru að léttast verða að borða ávexti og grænmeti - uppsprettur kolvetna og trefja. Það er betra að borða ávexti fyrir hádegismat (þetta mun hjálpa til við að staðla þyngd þína). Og almennt, á þessum sjö dögum, gefðu meiri gaum að plöntufæði. En þú verður ekki ánægður með gras eingöngu, svo þú þarft líka að borða dýraprótein í formi magurs kjöts (kanína, nautakjöt, kjúklingur, en ekki svínakjöt).
Veistu ekki hvernig á að léttast umfram þyngd? Borða hallan fisk - uppspretta nauðsynlegs frumefnis sem kallast fosfór. Og auðvitað er ein af forsendunum að drekka nóg af venjulegu vatni (allt að 2 lítrar á dag).
Líkamleg virkni
Líkamleg hreyfingarleysi (eða skert hreyfigeta) hefur ekki aðeins neikvæð áhrif á heilsuna heldur leiðir einnig til hraðrar þyngdaraukningar. Þess vegna ættu þeir sem það er mjög mikilvægt fyrir að léttast brýnt ekki aðeins að borða rétt, heldur einnig að huga að líkamlegri hreyfingu á hverjum degi. Þegar öllu er á botninn hvolft er hollur matur aðeins hálf baráttan; þú þarft að stilla mynd þína með því að brenna auka kaloríum (komnar inn í líkamann með mat).
Svo, hvernig geturðu léttast á viku með líkamlegri hreyfingu? Til að gera þetta þarftu að gera líkamsæfingar daglega:
- hlaupandi;
- sund;
- hnébeygjur;
- armbeygjur;
- uppdráttur;
- hratt gangandi;
- hjólreiðar;
- vinna við herma.
Það eru í raun engar sérstakar ráðleggingar varðandi tegund æfinga. Þetta getur verið hvaða athöfn sem er eða hópur æfinga af listanum sem fylgir. Fyrir marga og aðra hverja manneskju sem hefur grennst er íþrótt orðin lífsstíll.
Á sama tíma er ekki nauðsynlegt að eyða nokkrum klukkustundum í að þreyta sig í ræktinni. Það er nóg að verja um 60 mínútum í líkamsrækt.
Hreyfing er annar mikilvægi þátturinn, sem ásamt réttri næringu gerir þér kleift að léttast á viku án megrunar. Ekkert er gefið fyrir ekki neitt, einhverju verður að fórna. Í þessu tilfelli erum við að tala um styrk og tíma. Þetta er eina leiðin til að verða grannur á tiltölulega stuttum tíma.
Mataræði
Við komumst að því hvað ætti að borða og hvað ætti að útiloka frá mataræðinu og lærðum um hversu gríðarlega mikilvægt er að hreyfa sig reglulega. En rétt næring og hreyfing eru aðeins tvær leiðir (þó öruggustu) til að léttast. Sú þriðja er með hjálp ákveðins raforkukerfis. Hversu mikið er hægt að léttast á viku ef þú fylgir ströngu mataræði? Reynslan sýnir að það er hægt að léttast frá 3 til 10 kílóum (fer eftir prógrammi).
Vatn (fjarlægðu 5 kg)
Við verðum strax að vara þig við því að slíkt mataræði er mjög strangt; það er ekki hægt að gera það án viljastyrks og þrálátrar löngunar. Þú getur borðað hvaða fitu- og kaloríulítinn mat sem er, en aðeins í hófi og í jafnvægi. Þú þarft að drekka vatn 30 mínútum fyrir og eftir máltíð (ekki meira en 3 glös). Eftir klukkan 18.00 ættirðu alfarið að neita þér um mat.
Drekktu aðeins heitt vatn, þar sem kalt vatn hægir á efnaskiptum þínum. Ef þú finnur fyrir svangi skaltu drekka glas (200 g) af vatni. Eiturefni og úrgangur verður eytt úr líkamanum á náttúrulegan hátt. Á sama tíma skaltu fara varlega, því á sama hátt yfirgefa salta og gagnleg steinefni líkamann. Þess vegna er mataræðið aðeins stundað í sérstökum tilfellum (þegar þú þarft að léttast nógu hratt).
Bókhveiti (fjarlægðu 7 kg)
Veistu ekki hvernig á að léttast fljótt? Gefðu síðan gaum að einum af kaloríuminnstu matvælunum - bókhveiti (það ætti að borða soðið á hverjum degi án salts, sykurs, olíu og krydda). Fyrir fjölbreytni geturðu stundum drukkið kefir og vertu viss um að drekka að minnsta kosti 1,5-2 lítra af hreinu vatni á dag. Í lok vikunnar (dagur 6-7) geturðu borðað grænmeti eða ávexti án kaloría. Bókhveiti mataræði hefur reynst mjög áhrifaríkt.
Kefir
Hvað heldurðu að þú megir missa mörg kg á viku með kefir? Sérfræðingar segja að með slíku mataræði sé auðvelt að losna við 10 aukakíló. Þú ættir að neyta allt að 500 ml af fitusnauðum eða fitusnauðum kefir á dag. Mælt er með því að auka fjölbreyttan matseðil.
- Svo á fyrsta degi geturðu borðað um það bil fjórar soðnar kartöflur með hýði (án salts eða annarra aukaefna).
- Annar dagur - ekki meira en 400 g af ferskum kotasælu.
- Þriðja er um hálft kíló af ávöxtum.
- Í fjórða lagi - undirbúið allt að 400 g af soðnum kjúklingabringum.
- Á fimmta degi þarftu að borða 400 g af grænmeti.
- Á sjötta degi - enginn matur, aðeins sódavatn (svokallaður föstudagur).
- Á sjöunda degi geturðu neytt hálfs lítra af kefir og ekki meira en 600 g af ávöxtum.
Vertu viss um að drekka nægan vökva alla vikuna (allt að 2 lítra).
Eiginleikar
Nú veistu hvernig á að léttast á viku, en ekki gleyma um helstu hættu á hraðfæði - hröð þyngdaraukningu eftir að þeim lýkur. Til þess að ná ekki aftur kílóunum sem voru fjarlægð með slíkum erfiðleikum skaltu borða hollt mataræði og einblína á langtímaárangur.
Til dæmis, ef þú léttast um 10 kg á viku, þá þarftu að halda þér af fullum krafti í um 5-10 mánuði til að treysta þann árangur sem náðst hefur. Á þessum tíma mun líkaminn venjast nýfundinni líkamsþyngd og mun skynja hana sem eðlilega.
Fjölmörg myndbönd á netinu sýna greinilega að þetta er alveg mögulegt.
Gagnlegar ábendingar
Eftirfarandi ráð munu hjálpa þér að léttast á skilvirkari hátt:
- Hægari kolvetni, minni fita.
- Lærðu að telja hitaeiningarnar sem þú neytir.
- Ekki halda þig við mataræði ef það er sársaukafullt fyrir þig.
- Veistu ekki hvernig á að verða grannur? Ráðfærðu þig við næringarfræðing.
- Hrósaðu sjálfum þér daglega fyrir viðleitni þína.
- Gleymdu því að vigta þig á vigt í smá stund.
- Engar slæmar venjur (reykingar, áfengi).
Það er ekki erfitt að læra hvernig á að léttast á 7 dögum, en það er örugglega erfiðara að ná endanum og ekki mistakast. Trúðu á sjálfan þig - og þú munt örugglega ná árangri.