Ef þú hefur sett þér það markmið að léttast 4-6 kíló en þú ert tímabundinn hefurðu aðeins eina viku, uppáhalds mataræðið þitt er það sem þú þarft. Kjarninn í „Uppáhalds" mataræðinu gerir ráð fyrir sérstökum matarflokki og mynstri neyslu matar.
Það eru 2 stillingar: „harður" og „mjúkur", til þess að komast að því hver er réttur fyrir þig þarftu að byggja á viljastyrk og heilsu.
Grunnreglur og eiginleikar mataræðisins:
- Ef þú hefur tilhneigingu til hægðatregðu, áður en þú byrjar á mataræðinu, þarftu að ganga úr skugga um að þörmum þínum sé í lagi.
- Með hjálp mataræðis minnkar magamagnið svo í framtíðinni geturðu auðveldlega skipt yfir í rétt mataræði.
- Þú getur endurtekið „Uppáhalds" mataræðið eftir eitt ár.
- Það er bannað að breyta bæði mataræðisdögum og matseðli.
- Engar takmarkanir eru á fjölda rétta og stærð skammta.
Kostir og gallar
Uppáhalds 7 daga mataræði venjulegra kaloríuminnaðra matvæla hefur ýmsa galla óháð ágæti þess.
Skoðaðu helstu einkenni þessa mataræðis:
| Sæmd | ókostir |
| Árangursrík alhliða aðferð til að léttast: þyngd er lækkuð í 5-7 kíló | Það er auðvelt að brjóta ef þú sameinar mataræði og hreyfingu |
| Óbrotinn matseðill sem verður ekki leiðinlegur: vöruúrvalið breytist daglega | Þessi matseðill er ekki í boði fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum í meltingarvegi og hjarta- og æðakerfi |
| Leið út úr mataræðinu er veitt, sem gerir þér ekki kleift að brjótast strax út | Veldur alvarlegu álagi á líkamann ef það er notað lengur en í 1, 5-2 vikur |
| Losna við bjúg, fráhvarf frá því að borða mikið magn af salti, sykri | Það er erfitt að viðhalda þeim árangri sem náðst hefur í langan tíma |
5 reglur um „uppáhalds mataræði"
Hér að neðan er ítarleg lýsing á grunnreglum mataræðisins. Það er mikilvægt að fylgjast með þeim til að standast þetta erfiða maraþon og fá tryggð áhrif á ákveðinn hátt.
- Góð þrif.Aðfaranótt 1. dags „uppáhalds mataræðisins" er nauðsynlegt að hreinsa þarmana með enema eða sérstökum hægðalyfjum. Þetta er gert til að útrýma eiturefnum, sem í samræmi við eftirfarandi takmarkanir á mataræði geta staðnað í líkamanum og versnað líðan.
- Ekki vera áhugamaður. . . Taka verður öll leyfileg matvæli stranglega í þeirri röð sem áætlunin mælir fyrir um. Það er ómögulegt að skiptast á mataræði fyrir daglegt.
- Stuðningur við vítamín.Með hjálp þessara aðferða til að léttast þarf líkaminn sérstaklega stuðning. Þess vegna er mælt með því að taka vítamín og auðgunarfléttur. Í þessu tilfelli er betra að byrja nokkrar vikur fyrir mataræðið, ekki láta það af hendi á réttum tíma og taka pillur fyrr en í lok námskeiðsins.
- Innra stopp.Mataræðið setur ekki mikilvægar hitaeiningar eða skammtamagn. En þú hefur ekki efni á að borða of mikið. Betra að skilja innihald disksins eftir þegar þú ert enn svolítið svangur. Hlustaðu á tilfinningar þínar: líkaminn mun gefa merki um norm þitt. Sérstaklega gildir handtökureglan um áfengisfæði. Það eru mörg „uppáhalds mataræði" þar sem aðeins vín og ostur er leyfður í einn dag. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að byrja að fagna „lóðalínunni" á morgnana. Þetta leggur áherslu á frárennslisstefnu daganna og þá staðreynd að léttast að kvöldi getur verið svolítið afslappandi.
- Að spara orku.Líkamleg virkni er venjulega mikilvæg þegar þú léttist. Ef við styrkjum náttúrulega innri fitubrennsluferla með utanaðkomandi stuðningi verða áhrifin skemmtilegri og nærtækari. Slæm næring dregur verulega úr orkugetu líkamans. Og að æfa í líkamsræktarstöðinni með slíku mataræði er einfaldlega ómögulegt. En daglegar gönguferðir með flugi verða gagnlegar. Kosturinn er sá að þetta mataræði er fjárhagslegt. Þú þarft ekki að eyða miklu í matvörur. Það er önnur leið til að spara peninga: það krefst lágmarks eldunartíma. Þegar öllu er á botninn hvolft eru engar flóknar uppskriftir að mat: allar hráar eða búðargerðar.
„Uppáhalds" mataræði: matseðill vikunnar
| Mataræðisdagur | Morgunmatur | Kvöldmatur | Síðdegissnarl | Kvöldmatur |
| 1 dagur | 250 ml af tei án sykurs, 150 ml af kefir | 200 ml kjúklingakraftur án salt | 150 ml jógúrt | 200 ml mjólk |
| 2. dagur | 2 litlir tómatar | Salat með gúrkum, fersku hvítkáli og arómatískum kryddjurtum | 2 nýjar gúrkur kryddaðar með jurtaolíu | Agúrka og pipar salat með kryddjurtum |
| 3. dagur | 200 ml af tei og 0, 2 l af milkshake | 200 ml kjúklingasoð | 200 ml af kefir | 0, 2 l mjólk |
| 4. dagur | 2 appelsínur, 1 greipaldin | Epli, appelsín og kiwi, ávaxtasalat | Epli og pera | 200 ml mjólk |
| 5. dagur | 2 egg í morgunmat, 200 g af soðnum fiski | 100 g soðinn kjúklingur, 100 g soðnar baunir og fiskur | 100 g ricotta | 100 grömm af osti |
| 6 daga | 200 ml af tei án sykurs, 200 ml af kefir | 200 ml kjúklingasoð | 0, 2 l mjólkurhristingur | 200 ml mjólk |
| 7. dagur | Fyrsti morgunverðurinn samanstendur af 200 ml af greipaldinsafa, 2 soðnum eggjum, bolla af grænu tei. Í annan morgunmat ættir þú að borða epli eða greipaldin. | Hluti af bókhveitisúpu. | Allir ávextir. | Að minnsta kosti smá ávöxtur, 200 g af salati klæddur jurtaolíu. |
Þessi valmynd er leiðbeinandi og getur breyst eftir því hvaða vörur eru tiltækar.
Erfitt tilbrigði við uppáhalds 7 daga mataræðið þitt
- 2 drykkjudagar.Drekkið kefir og vatn í tvo daga - í miklu magni.
- Epladagur.Hefðbundinn matseðill. Ef þú ert ekki mjög hrifinn af eplum, skiptu þeim fyrir appelsínur. Drekktu einnig vatn til að hlutleysa sýru.
- Þrír kjúklingadagar.Soðinn kjúklingur án skinns og mikils vatns.
- Sjöundi dagurinn er kallaður vín.Þurrvín og ostur yfir daginn. Fyrir glas af víni, 30 g af osti.
Samhliða leyfðum matvælum mæla næringarfræðingar með notkun vítamína og steinefna (í pillum, töflum, hylkjum).
Matseðill í 14 daga
Í ákveðnum flokki fólks vantar jafnvel 12 daga lágmarks mataræði. Venja að léttast jafnt og þétt með skömmtum, svo þeir sjá ekkert athugavert við að halda áfram mataræðinu. 14 daga matseðillinn minnir þig á 7 daga mataræðið: það er 2 vikna mataræði. Við munum reyna að semja mataræði fyrir hvern dag í smáatriðum.
- Drykkjudagar 1 og 8 -lögboðin viðmiðun er að drekka tvo lítra af vatni. Þú getur drukkið te og kaffi án sykurs, kefír, mjólkur, jógúrt (án sykurs), ávaxtadrykki, nýpressaðan ávaxtasafa, fitusnauðan seyði án salt og krydd.
- Plöntudagar 2 og 9 dagar.Þú getur ekki bara borðað kartöflur úr grænmeti. Allt annað er hægt að borða hrátt, soðið (í vatni), soðið, blanchað og soðið. Salt er ekki hægt að nota. Ef þú ert að búa til salat, kryddaðu það með sítrónusafa, sojasósu, ólífuolíu (nokkra dropa).
- Matseðill á 3. og 10. degi, eins og á 1. degi.
- Ávextir 4. og 11. dagur.Greipaldin og ananas eru best, þó að epli, appelsínur, kíví og perur séu í lagi. Það er bannað að borða banana og vínber, þeir eru mjög ríkir af kaloríum.
- Prótein 5 og 12 dagar.
- Magurt kjöt, soðið eða mjúk soðið egg, alifugla, fisk. Þú getur ekki saltað, steikt, bætt majónesi eða tómatsósu.
- Drykkjarmatseðill á 6. og 13. degi, sem og á 1. degi.
- Blandað 7 og 14 daga.Tvö egg í morgunmat, ávextir í hádeginu, súpa í hádeginu, salat í snarl, kjúklingabringur eða gufusoðinn fiskur án salts og krydd í kvöldmat. Þú getur bætt salati eða grænmetisbitum við síðustu máltíðina þína.
Uppskriftir
Uppskriftirnar fyrir ástarmataræðið eru mjög einfaldar. Þar á meðal ímyndunaraflið geturðu búið til þinn eigin matseðil sem er ekki aðeins grannur heldur líka ljúffengur.
Ávaxtasalat
Innihaldsefni:
- Banani 1 stk;
- Greipaldin 1 stk;
- Appelsínugult 1 stykki:
- Kiwi 1 stk;
- Apple 1 stk.
Afhýðið ávöxtinn og skerið í teninga, hrærið. Ljúffengur og eftirsóttur eftirréttur er tilbúinn. Ávaxtasalat er fullkomið í hádegismat eða kvöldmat á 4. degi uppáhalds mataræðisins.
Kjúklingasoð
Innihaldsefni:
- Kjúklingur (aðallega bringa) 0, 5 kg;
- Laukur 1 stk;
- Gulrætur 1 stk.
Þvoið kjúklinginn varlega, setjið hann í pott, hellið vatni svo að hann þeki fuglinn 3-4 cm hærri. Afhýddu gulræturnar og laukinn, bættu í pottinn, kveiktu á hitanum, láttu sjóða, minnkaðu síðan gasið og eldaðu þar til það er meyrt. Eldunartími fer eftir aldri fuglsins.
Heimatilbúinn kjúklingur, sérstaklega gamall kjúklingur, tekur að minnsta kosti 2 tíma að elda. Við tökum lauk og gulrætur úr soðinu sem gefur pikant bragð. Rétturinn er tilbúinn til að borða. Mælt er með því að hafa soðið stöðugt með í matseðlinum og fylgjast með „uppáhalds" mataræðinu þínu, sérstaklega á drykkjardögum, til að forðast þreytandi hungurtilfinningu og soðið mun einnig hjálpa til við að forðast þreytu, getuleysi, svima, höfuðverk.
Laxaflak í hægum eldavél
Innihaldsefni:
- Lax (steik eða flök) 500 gr;
- Smjör 50 gr;
- Sítróna 1 stk;
- Dill 30 gr;
- 1 glas af hreinsuðu vatni;
- Salt og pipar;
- Þynnur.
Skerið sítrónu í 2 helminga. Þvoið laxinn vandlega, þurrkið hann, bætið við salti og pipar. Kreistið safann úr 1 helmingi sítrónu til að marinera fiskinn. Sameina smjör með smátt söxuðu dilli. Við brjótum saman blað af filmu í 2 lög, setjum fiskinn í miðjuna, smyrjum hann með rjómalöguðum sósu ofan á, pakkaðu lakinu í ferning.
Helltu glasi af vatni í fjöleldavél, sendu lax þangað. Við virkjum „Matreiðslu" stillinguna og tekur 30 mínútur. Við athugum reglulega að vatnið gufi ekki alveg upp, ef nauðsyn krefur, bætið því við aftur. Í kjölfar uppáhalds mataræðis þíns er þessi uppskrift tilvalin á próteindegi, laxaflak er fullkomið í hádegismat eða kvöldmat.
Kalkúnn rúlla í hægum eldavél
Innihaldsefni:
- Tyrkjaflak 500 gr;
- Salt, pipar, lárviðarlauf;
- 1 glas af hreinsuðu vatni;
- Ólífuolía 3 mskl.
Skolið kalkúnina vandlega, skerið í sneiðar 2-3 cm á breidd, þeytið kjötbita, kryddið með salti, pipar, stráið ólífuolíu yfir. Síðan sendum við það í kæli í 12-20 klukkustundir í íláti þakið loki.
Eftir að fuglinn er kominn í saltvatnið mótum við kjötið í rúllu með því að binda það með vír eða tannstöngli. Hellið glasi af vatni í pottinn á fjöleldavélinni þinni og sendu flökin þangað, eldaðu í 50-60 mínútur. Kælið heita rúlluna í kæli. Berið sneiðarnar fram. A par af kalkúnabollum mun bæta við 7 daga lokamatseðil uppáhalds mataræðisins í hádegismat eða kvöldmat.
Hætta á mataræðinu
Síðasti dagurinn sem þú heldur þig við takmarkanirnar á matseðlinum þýðir ekki að þú getir byrjað að borða hvað sem þú færð í hendurnar. Mundu að það tekur tíma að þétta niðurstöðurnar sem fengust og ef þú byrjar strax að ná þér óstjórnlega mun þyngdin sem þér tókst að léttast koma aftur eftir 2-3 vikur.
Þú ættir að skera mataræðið þitt með því að fella nýjan mat jafnt inn í daglegt mataræði þitt. Aftur í feitan og sykraðan mat er það síðasta sem þú þarft að gera. Auka heildar kaloríuinnihald matvæla daglega um 150-200 kcal að venju, haltu áfram að neyta 2-2, 5 lítra af vatni á dag.
Sjónarhorn fagfólks
Læknar hafa sérstakar skoðanir á mataræði. Við skulum skoða nokkrar ástæður og helstu ástæður:
- Ójafnvægi mataræði hægir á efnaskiptum, eykur alla áunna sjúkdóma og er ástæðan fyrir útliti nýrra sjúkdóma.
- Melting, hormón, húð- og vöðvaspennu, ástand tanna, beina og liða, blóðrás, fitukirtlar eru skertir.
- Heildarútlitið versnar. Í eftirlætis mataræði þeirra hafa þeir mjög fáar kaloríur á hverjum degi.
- Hvað ógnar: með skorti á orku, sem hefur verið skerpt, brýtur líkaminn ekki aðeins fitu, heldur einnig vöðva.
- Umframþyngdin sem tapast á þennan hátt skilar alltaf (! ) Og eykst.
Til dæmis misstu þau 10 kg og þyngdust 15. Í þessu tilfelli safnast fitu þegar upp, ekki vöðvar. Og líkaminn virðist vera frjáls og þér mun líða enn veikari. Takmarkanir á mataræði eru streita fyrir líkamann.
Í útgáfunni af uppáhalds mataræðinu þínu varir þetta álag í viku. Þess vegna finnur fólk fyrir þunglyndi, þreytu. Heilastarfsemi minnkar. Í þessu sambandi talar hann um gleymsku, truflun, svima, ógeðslegan svefn. Blóðsykur lækkar verulega. Matarlyst eykst, skap skemmir fyrir. Allt þetta eykur hættuna á „hruni" þegar fólk þolir það ekki og hendir sér í ruslfæði. Fyrir vikið þyngjast þau enn gífurlega þegar þau eru borin saman fyrr og síðar.
Þess vegna er svona mataræði alltaf gagnrýnt harðlega. Enginn bær næringarfræðingur mun mæla með mataræði sem tryggt er að útrýma miklu magni á stuttum tíma. Fyrir vikið færðu ekki sátt, heldur heilan flókinn sjúkdóm.