Hvernig á að léttast um 10 kg á mánuði

17 Maí 2022

Frammi fyrir aðstæðum þar sem það er brýnt að skilja við umframþyngd, byrjar stúlkan að hugsa um hvernig á að léttast um 10 kg á mánuði heima. Til að losna fljótt við umframþyngd verður að nálgast vandamálið ítarlega. Tískukona ætti að endurskoða mataræði sitt og auka hreyfingu. Hins vegar getur það leitt til heilsufarsvandamála að léttast. Til að forðast neikvæðar afleiðingar, áður en byrjað er að missa kg á mánuði, ætti stúlkan að ráðfæra sig við sérfræðing.

Við munum ræða frekar um hvernig á að forðast heilsufarsvandamál, um hentugt mataræði og fjölda kg sem hægt er að missa á mánuði. Eftir að hafa hugsað um hvort það sé raunhæft að léttast um 10 kg á mánuði án þess að skaða heilsu, verður stúlkan að þróa þyngdartapsáætlun. Þú ættir strax að yfirgefa aðferðirnar sem lofa fashionista að hjálpa þér að léttast án fyrirhafnar. Slíkar aðferðir losna ekki aðeins við aukakíló heldur geta þær einnig verið skaðlegar heilsunni. Að fasta og taka lyf mun vissulega hafa áhrif á almennt ástand líkama stúlkunnar.

Eiginleikar þess að léttast á mánuði

Áður en þú byrjar á málsmeðferðinni þarftu að lesa umsagnir og niðurstöður þeirra sem hafa misst þyngd. Þróun stefnu og samráðs við sérfræðing eru nauðsynleg fyrir árangursríkt þyngdartap á mánuði án þess að skaða heilsu.

Raunveruleg ráð til að hjálpa þér að léttast um 10 kg á mánuði heima - þú þarft:

fá sérfræðiráðgjöf,
veldu rétt mataræði af heilsufarsástæðum,
búa til daglegan matseðil
undirbúa líkamann fyrir skyndilegt þyngdartap,
uppfylla öll nauðsynleg skilyrði til að léttast um 10 kg á mánuði,
farðu varlega úr mataræði fyrir þyngdartap á mánuði,
þróa þjálfunaráætlun
eftir að hafa misst þyngd í mánuð skaltu halda áfram að fylgja grundvallarreglum um rétta næringu til að viðhalda náðum árangri.

Skörp förgun aukakílóa - streita fyrir líkamann. Vanhugsuð nálgun til að léttast á mánuði getur leitt til sjúkdóma. Það er betra að laga teiknaða áætlun til að losna við aukakíló á pappír.

Mataræði

Til að léttast á mánuði er ekki nauðsynlegt að fara í strangt mataræði. Nauðsynlegt er að endurskoða mataræðið og fylgja nokkrum reglum.

Listinn yfir viðmið sem þarf að fylgjast með fyrir hratt þyngdartap inniheldur:

ekki borða fyrir svefninn
5 máltíðir á dag,
neita að borða feitan mat,
aukning á vökvainntöku.

Til að léttast ætti stúlka að borða mat eigi síðar en 3 klukkustundum fyrir svefn. Staðalmyndin að borða ekki eftir 6 ætti að heyra fortíðinni til. Ef tískukona sem vill léttast fer að sofa klukkan 23: 00 getur hún borðað klukkan 20: 00 í síðasta sinn. Til að flýta fyrir efnaskiptum þarftu að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag.

Athugið! Hafa ber í huga að safi og aðrir drykkir eru ekki innifaldir í magni vökva sem drukkinn er.

Vatn mun hjálpa þér að léttast hratt. Vökvi er notaður til að stjórna matarlyst. Ef tískukona sem vill léttast finnur fyrir hungri áður en hún fer að sofa getur hún skipt út venjulegu snarlinu sínu fyrir glas af volgu vatni. Líkaminn verður saddur og hungurtilfinningin hverfur fljótt. Til að léttast ætti stúlka að borða að minnsta kosti 5 sinnum á dag. Minnka ætti rúmmál 1 máltíðar. Tískukona mun ekki upplifa hungur með því að neyta venjulega magns af kaloríum.

Val á mataræði

Til að léttast á mánuði, áður en hún velur mataræði, ætti stúlka að útiloka matvæli sem innihalda hröð kolvetni frá matseðlinum.

Til að missa aukakíló fljótt ættir þú að yfirgefa:

sælgæti,
skyndibiti,
matur sem inniheldur mikið af fitu.

Mataræði til að léttast um 10 kg á mánuði heima ætti að byggja á notkun matvæla sem inniheldur prótein og kolvetni. Venjulegur matur ætti að vera kjúklingur með grænmeti.

Athugið! Það er betra að neita að steikja mat. Þær ættu að vera soðnar eða gufusoðnar. Notkun á kryddi og bragðbætandi er best að halda í lágmarki.

Ávextir geta orðið valkostur við sælgæti. Hins vegar er betra að borða þær ekki síðdegis. Ávextir auka sykurmagn í blóði.

Valdakerfi

Ef þú velur mataræði sem gerir þér kleift að léttast á mánuði, ætti stúlkan að finna út listann yfir vörur sem leyfilegt er að borða.

Til að missa aukakíló ættir þú að nota:

hvaða grænmeti sem er nema kartöflur,
heilhveitibrauð,
korn,
lágfitu kefir
mjólk,
soðin egg,
undanrennu osti,
ávextir, nema bananar og vínber.

Með því að nota þessar vörur mun stelpan fljótlega finna fyrir léttleika í líkamanum og taka eftir því að aukakílóin eru farin að hverfa.

Athugið! Þegar stúlka velur mataræði ætti stúlka að muna að breyting á mataræði án líkamlegrar hreyfingar getur leitt til myndunar lafandi húðar. Til að losna við hrukkurnar sem myndast við hröð þyngdartap þarf líkaminn súrefni. Hann fer virkan inn á æfingu.

Þegar þú velur mataræði og gerir næringaráætlun ætti tískumeistari að muna eftir þörfinni á að hætta við slæmar venjur. Vín og bjór ætti að vera útilokað frá mataræði. Að drekka áfengi getur aukið ástand líkamans sem upplifir streitu vegna hraðs þyngdartaps.

Sérfræðiálit

Næringarfræðingur:"Ég myndi ekki mæla með því að flýta sér svona. Ég veit af reynslu að stúlkur sem þurfa að "léttast bráðlega á mánuði" klára yfirleitt aldrei það sem þær byrjuðu. Þær kvikna fljótt með þessari hugmynd, en jafn fljótt" blásið í burtu ". Það er fátt gott að flýta sér . . . Í umrótinu eru margar stúlkur og konur að flýta sér að svelta, fara á ketógen mataræði og gera aðra heimskulega hluti. Það leiðir ekki til neins góðs. Ef þeim tekst að missa nokkra kíló, þá mun umframþyngdin fljótlega koma aftur. Og allt vegna þess að í þyngdartapi í flýti Hér er mikilvægt að gjörbreyta lífsstíl þínum og næringu, og á þann hátt að venjan að borða rétt eigi rætur í þér mjög innilega.

Þannig að mánuður er ekki nóg. Auðvitað, ef þú vilt, munt þú hafa tíma til að léttast á þessum tíma. En . . . hugsaðu um hvað gerist næst, eftir þennan mánuð? Ef þú ferð til að fagna lok mataræðisins með ís, þá er ólíklegt að niðurstaðan endist lengi.

Svo hugsaðu um rétt viðhorf. Ekki hugsa um megrun sem mánaðarlanga kvöl. Hugsaðu um þá staðreynd að þú ert að breyta lífsstíl þínum og venjum þínum. Og ekki bara hugsa, gerðu það. Og þú munt örugglega ná árangri. "

Líkamleg hreyfing

Mataræði án hreyfingar mun ekki hjálpa þér að léttast hratt. Íþróttir og virðing daglegrar rútínu mun fljótt fjarlægja truflandi rúmmál líkamans. Af þessum sökum ætti fashionista að nota daglega sett af æfingum sem gerir þér kleift að missa aukakíló. Þú þarft ekki að fara í ræktina til að móta útlitið. Það er hægt að gera æfingar heima. Til að fá mínus tíu kíló á mánuði við útganginn verður tískukona að hafa flókin áhrif á líkama sinn.

Til að léttast hratt, til viðbótar við mataræði, ættir þú að nota:

líkamshitunaræfingar
hnébeygja til að leiðrétta rúmmál fótanna,
armbeygjur sem hafa áhrif á útlit handanna,
sveifla pressunni til að laga útlit kviðar.

Æfingar skulu framkvæmdar 10 sinnum í 3 settum. Til að hita líkamann upp í upphafi æfinga geturðu notað léttar göngur, hlaup og sveifla handleggjum.

Athugið! Hjartaþjálfun mun ekki aðeins hjálpa þér að léttast heldur mun það einnig hafa jákvæð áhrif á heilsu þína. Að hlaupa, ganga eða hoppa í reipi mun byggja upp þrek og styrkja hjarta stúlkunnar.

Tískukona ætti að muna að til þyngdartaps er ekki hægt að nota líkamlega hreyfingu án mataræðis. Eftir æfingu getur stúlka haft matarlyst. Lífvera sem hefur eytt orku gleypir matinn betur. Að borða eftir líkamlega áreynslu mun leiða til aukins líkamsrúmmáls. Ef stelpa vill ekki fara í megrun ætti hún ekki að borða mat í að minnsta kosti 2 klukkustundir eftir æfingu. Á þessum tíma opnast svokallaður kolvetnagluggi sem stuðlar að þyngdaraukningu.

úrslit

Samþætt nálgun við þyngdartap gefur fljótt áþreifanlegan árangur. Notkun megrunar og hreyfingar mun leiða til þess að vikulega missir allt að 3 kíló af heildarmassanum. Fylgni við reglur um næringu og aukin virkni mun hjálpa til við að ná tilætluðum árangri á 1 mánuði.

Athugið! Hratt þyngdartap gerist bara ef stelpurnar hafa eitthvað að missa. Þegar rúmmálið er eðlilegt er líkaminn tregur til að skilja við kíló. Hert mataræði og aukin hreyfing mun ekki skila árangri. Af þessum sökum ætti stúlka að meta raunhæft þörfina á að léttast mánuði áður en hún byrjar að léttast aukakílóin.

Með réttri nálgun mun hröð lækkun á rúmmáli ekki hafa neikvæð áhrif á heilsuna. Hins vegar er nauðsynlegt að léttast undir eftirliti sérfræðings. Hann mun hjálpa þér að velja forrit sem gerir þér kleift að léttast fljótt og mun fylgjast með ástandi líkamans.

Umsagnir

Fyrsta umfjöllun, 33 ára kona: "Nýlega þurfti ég að léttast. Ég þurfti að taka mig saman og nálgast málið vandlega. Á hverjum morgni stóð ég upp og hljóp að minnsta kosti 5 km. Á kvöldin, leiðin var endurtekin aftur. Ég þurfti að leita að ástæðum til að hertaka heilann og afvegaleiða hann frá hungurhugsunum. Daglegt mataræði mitt samanstóð af litlu magni af grænmeti eða einni tertu og vatni. Þar af leiðandi á mánuði þyngd minnkaði um 8 kg. Þrátt fyrir svo strangt mataræði líður líkami mínum vel. "
Önnur umsögnin, stúlka, 27 ára: "Síðasta fæðing olli mikilli þyngdaraukningu. Ég þurfti að léttast um 10 kg á 1 mánuði. Þar að auki, þegar ég valdi hentugt og árangursríkt mataræði, reyndi ég að nota mataræðið sem gerði það. ekki hafa neikvæð áhrif á líkamann. Ég settist loksins á bókhveiti graut. Auk þess drakk ég kamille te, sem róaði taugarnar. Lokaniðurstaðan kom mér á óvart. Eftir aðeins einn mánuð lækkaði þyngd mín um tæp 9 kg. "
Þriðja umsögn, kvenkyns, 38 ára: "Eftir fæðingu seinna barnsins míns tók myndin mín á sig útlínur einhvers konar kúlu eða strokks. Stundum fékk ég viðbjóð á eigin útliti. Til að takast á við aðstæðurnar. , Ég valdi kefir mataræði. Til að auka áhrif næringar "Ég keypti mér æfingahjól. Auk þess drakk ég allt að tvo lítra af vatni á dag. Alls tók það mig um fimm vikur að léttast um 11 kíló í einu. Þessi árangur náðist þökk sé ströngu mataræði og virkri hreyfingu. "