Vikulegt eggfæði er talið eitt það vinsælasta vegna skamms tíma og næringargildis. Auðvelt er að fylgja þessu forriti því þú getur tekið einfaldan hádegis- og kvöldverð með þér í vinnuna eða skólann.
Lýsing og eiginleika eggjafæðisins
Mataræðið þolist auðveldlega, þrátt fyrir aðeins 3 máltíðir. Próteinið í eggjum meltist hægt og trefjarnar í ávöxtum og grænmeti hjálpa þér að vera saddur.
Þetta er lágkolvetna- og fituskert mataræði. Áhugi einstaklings á mat minnkar vegna þess að engin mikil hækkun er á blóðsykri vegna skorts á einföldum kolvetnum. Og ketón sem lifrin framleiðir bæla hungur.
Hins vegar veldur óhófleg próteinneysla mikið álag á nýrun sem veldur vandræðum við að fjarlægja úrgangsefni. Þú getur fylgt slíku mataræði í takmarkaðan tíma og ef heilsufar þitt leyfir. Ef heilsan versnar ættirðu strax að skipta yfir í venjulega mataræði.
Grunnreglur
Til að forritið skili hámarks árangri er mikilvægt að fylgja eftirfarandi ráðleggingum:
- Drekktu að minnsta kosti 1, 5 lítra af vökva á dag. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir vandamál með meltingarkerfið.
- Borðaðu mikið grænmeti eða drekktu trefjar á morgnana.
- Hægt er að skipta út kjúklingaeggjum fyrir kvarðaegg í hlutfallinu 1 til 3.
- Síðasta máltíðin ætti að vera eigi síðar en 19-20.
- Þú þarft að sofa að minnsta kosti 8 klukkustundir á dag og fara að sofa eigi síðar en 22-23 klukkustundir.
- Þegar þú eldar geturðu notað hvaða krydd sem er og sítrónusafa til að bæta bragðið.
- Ekki er mælt með því að borða hrá egg. Þær eru soðnar harðsoðnar eða mjúkar. Hægt er að elda annan mat á grillinu, gufubátnum eða ofni. Það er ásættanlegt að steikja án fitu.
- Mataræðið ætti ekki að endurtaka oftar en 1-2 sinnum á ári.
- Til að ná árangri á stuttum tíma er mælt með því að hreyfa sig reglulega. Þú getur gert daglegar morgunæfingar og farið í ræktina.
- Til að forðast sundurliðun, í mjög sjaldgæfum tilfellum, er eggjum skipt út fyrir önnur próteinfæði - magurt kjöt, fituskert kotasæla.
Meginregla rekstrar
Egg mataræði er lítið kolvetni. Til að bæta upp orkuskortinn, sem er uppspretta kolvetna, verður líkaminn að umbreyta fitumassa í ketónlíkama. Á þennan hátt á sér stað mikið þyngdartap.
Hagur og skaði
Ávinningur af mataræði:
- egg eru bragðgóður sjálfstæður matur og geta verið hráefni í ýmsa rétti;
- auðveld og fljótleg útbúin mataræði sem byggir á eggjum;
- þetta mataræði er hentugur fyrir fólk sem tekur virkan þátt í íþróttum;
- eggprótein hefur jákvæð áhrif á naglaplötur, húð og hár;
- jafnvel litlir skammtar af réttum með eggjum seðja hungrið vel.
Ókostir mataræðis:
- ójafnvægi í mataræði;
- Of mikið prótein og skortur á kolvetnum getur leitt til vanlíðan, mígreni og slæman andardrátt.
Ef það eru einhverjar neikvæðar breytingar á heilsu þinni, ættir þú að hætta megrun og hafa samband við lækni.
Afbrigði af eggjafæði
Það eru til nokkrar tegundir af eggjafæði.
4 vikna þyngdartapsáætlun Maggi er áhrifaríkust því hún gerir þér kleift að léttast um 25 kg. Viðbótarkostur mataræðisins er að árangurinn sem fæst er styrktur í langan tíma. Þrátt fyrir lengd áætlunarinnar þolist það auðveldlega vegna mikils fjölda grænmetis og ávaxta í mataræðinu. Í 3 vikur er matvæli neytt í takmörkuðu magni.
7 daga prógrammið felur í sér að borða 4-6 egg á dag. Vertu viss um að hafa þá í morgunmat. Það er ráðlegt að borða magurt kjöt eða fisk í hádeginu eða á kvöldin 2 sinnum í viku. Á 7 dögum geturðu misst 10 kg. Í sumum tilfellum er hægt að lengja mataræðið um viku í viðbót.
Egg-appelsínugult mataræði er frábrugðið öðrum tegundum að því leyti að allt mataræðið er minnkað í harðsoðin egg, ferskt greipaldin og appelsínur. Þetta forrit gerir þér kleift að léttast fljótt um nokkur kíló. Meginreglan er að drekka nóg af vatni. Egg og sítrus ætti að borða til skiptis og á klukkutíma fresti yfir daginn. Síðasta máltíðin er ekki síðar en 20-21 klst.
Hámarkslengd mataræðis er 5-7 dagar. Öruggasti kosturinn er 3-4 dagar. Á þessu tímabili geturðu misst 2-5 kg.
Leyfðar og bannaðar vörur
Til viðbótar við egg og sítrusávexti inniheldur mataræðið mörg fleiri leyfð matvæli:
- kjúklingaflök, nautakjöt, kanínukjöt;
- rauður og hvítur fiskur;
- grænmeti;
- plómur, epli og perur;
- fitusnauðar og ósaltaðar mjólkur-/gerjaðar mjólkurvörur;
- Te kaffi;
- kryddi.
Eftirfarandi er bannað:
- sykur, hunang;
- áfengi;
- kartöflur;
- hveiti og pastavörur, korn;
- sýrður rjómi, majónesi;
- súkkulaði, sælgæti;
- hnetur, þurrkaðir ávextir;
- vínber, bananar;
- hvaða fita sem er;
- mjúkir ostar;
- feitu kjöti.
Draga úr saltneyslu.
Dæmi um matseðil vikunnar
Mánudagsmatseðill:
- Morgunmatur - 2 harðsoðin egg, greipaldin, 200 ml af volgu grænu tei.
- Hádegismatur - soðið eða gufusoðið kjúklingaflök (160 g), 1 egg, appelsína.
- Kvöldverður - stykki af soðnum kjúklingi, 1 msk. kefir
Mataræði þriðjudagsins:
- Soðið egg (1-2 stk. ), 1 msk. sítrussafi.
- 150 g soðið kjúklingakjöt, sítrus, 1 msk. steinefna vatn.
- 2 soðin egg, greipaldin, 1 msk. mjólk.
Umhverfisvalmynd:
- 1 egg, 1 msk. vatn með sítrónu.
- 200 g soðið kálfakjöt, sítrus.
- Soðið egg (1-2 stk. ), 1 msk. steinefna vatn.
Nákvæmt mataræði fyrir fimmtudaginn:
- Gufueggjakaka úr 3 eggjum með kryddjurtum.
- 2 soðnar kjúklingaleggir, kál, gúrkur.
- 2 sítrusjurtir, 1 soðið egg, 1 msk. vatn.
Föstudagsmatseðill:
- Salat af soðnum gulrótum, 2 soðin egg, fituskert sýrður rjómi.
- 2 gulrætur, 1 msk. appelsínusafi.
- Steiktur sjávarfiskur, 1 soðið egg, 1 msk. steinefna vatn.
Laugardagsmataræði:
- 150 g kotasæla, 1 msk. sítrussafi.
- 2 greipaldin, 2 soðin egg.
- Sódavatn í hvaða magni sem er.
Sunnudagsmatseðill:
- ½ sítrus, soðið egg (1-2 stk. ).
- 200 g soðið nautakjöt, appelsínugult.
- Sódavatn í hvaða magni sem er.
Hverjar eru hugsanlegar frábendingar?
Þungaðar konur og konur með barn á brjósti ættu ekki að fara á eggfæði. Þetta mataræði hentar ekki fólki sem greinist með eftirfarandi vandamál:
- eggjaofnæmi;
- óþol fyrir sítrusávöxtum;
- aukið kólesterólmagn í blóði;
- sjúkdómar í kynfærum;
- truflun á lifrarstarfsemi.
Hvernig á að komast rétt út úr mataræði
Þeir koma vel út úr eggfæðinu. Til að koma í veg fyrir að þyngdin komi aftur, haltu reglulega áfram að neyta fæðu, sérstaklega fyrstu vikuna eftir að þyngdartapsáætluninni er lokið.
Möguleg úrslit
Á 7 dögum geturðu misst að minnsta kosti 3 kg, hámark 10 kg.