6-blaða mataræðið minnir á sjö blóma blóm sem uppfyllir óskir. Að vissu leyti er þetta samband rétt. Rétt samsett röð af vörum og hreyfing getur dregið úr þyngd og náð framúrskarandi heilsu.
Hvað það er
Six Petals mataræðið var þróað af sænska næringarfræðingnum A. Johansson. Það er 6 daga mataræði. Aðeins ein tegund af mat er innifalin í mataræði daglega.
Þér til upplýsingar!Þökk sé aðskildri næringu og vöruskiptum tryggir mataræðið stöðuga fitubrennslu án alvarlegs álags fyrir líkamann.
Mataræðið inniheldur 6 stig sem fylgja hvert á eftir öðru. Það er bannað að skipta um eða sleppa stigum.
Leyfilegt til notkunar:
- fiskur;
- grænmeti;
- kjúklingur;
- kornvörur;
- mjólkurvörur;
- ávextir og ber.
Athugið!Mataræði "Krónublöð", eins og þeir kalla það í stuttu máli, er ekki bara leið til að losna við umframþyngd. Þetta er eins konar leikur, hannaður fyrir viku. Verðlaunin eru góð heilsa og falleg mynd.
Í sumum aðstæðum sem tengjast heilsufarsvandamálum er leyfilegt að taka ávexti og berjadag úr fæðunni. Í þessu tilviki er Five Petals mataræðið fengið. Allar meginreglur um framkvæmd þess eru þær sömu.
Leikjahlutinn og grundvallarreglur næringar
Eins og hvaða mataræði sem er, hefur "6 petals" sínar eigin meginreglur og reglur.
Grunnreglur:
- heildarlengd 6 dagar;
- mikil neysla á hreinu vatni um allt mataræði;
- samræmi við mataræði til að ná árangri;
- aðskildar máltíðir;
- vöru snúningur.
Þér til upplýsingar!Dagskráin samanstendur af 6 einfæði, hver um sig í 24 klst. Það er byggt á meginreglunni um að skipta um próteinvörur og kolvetni.
Mataræði er öðruvísi leikur hluti. Það gerir það auðveldara að fylgja ströngum reglum um mataræði. Til að gera þetta er blóm með sex krónublöðum úr þykkum lituðum pappír eða pappa. Blómið táknar mataræði og blómblöðin tákna hvern 6 daga.
Matseðill hvers dags mataræði
Chamomile mataræði (annað nafn) felur í sér notkun á 6 mismunandi einfæði, sem hver um sig varir í 24 klst. . Fyrir hvern dag er mælt með því að útbúa nýjan matseðil úr viðunandi vörum.
Mikilvægt!Drykkir á matseðlinum 6 Petals eru hreint, kolsýrt vatn, grænt eða svart te. Í sumum tilfellum er hægt að drekka 1 lítinn kaffibolla án mjólkur.
fiskidagur
Fyrsti dagur mataræðisins byrjar með fiski. Fiskkjöt inniheldur fjölómettaðar sýrur sem stuðla að auðgun líkamans með omega-3.
Mælt er með því að byrja á 5-6 máltíðum, sem fylgja með reglulegu millibili:
- fyrsta móttakan er soðinn fiskur;
- önnur móttakan er fiskur í ofni;
- þriðja móttaka - eyra;
- fjórða móttaka - gufusoðið fiskflök;
- fimmta móttaka - soðinn eða soðinn fiskur.
Athugið!Af fiski henta víkingur, þorskur, lax, bleikur lax og silungur best til matreiðslu. Sérfræðingar mæla með því að velja kældan mat, en frosinn fiskur hentar líka.
grænmetisdagurinn
Á öðrum degi mælir matseðillinn með Six Petal mataræði að borða eingöngu grænmeti. Grænmetisfæði er lítið í kaloríum. Á sama tíma er líkaminn mettaður af trefjum og vítamínum sem finnast í miklu magni í ferskum matvælum. Grænmeti er neytt í heilu lagi, gufusoðið, soðið eða grillað.
Hvað getur þú borðað:
- fyrsta máltíðin er grænmetissalat;
- önnur móttakan - vinaigrette;
- þriðja móttakan er grænmetispottréttur;
- fjórða móttakan - heilt grænmeti í tvöföldum katli;
- fimmta móttaka - soðið grænmeti.
Athugið!Þess á milli er mælt með því að drekka nýlagað grænmetissmoothies, kyrrt vatn, grænt te. Sellerísafi hefur sannað sig vel.
kjúklingadagur
Brjóstflökið inniheldur próteinið sem er nauðsynlegt fyrir líkamann. Það hefur gagnlega eiginleika. Kjúklingur stuðlar að endurnýjun líkamans með amínósýrum, fosfór, kalíum, magnesíum, járni, B-vítamínum.
Hvað er hægt að elda:
- fyrsta móttakan er soðið kjúklingakjöt;
- önnur móttakan er bakaður kjúklingur;
- þriðja móttakan er kjúklingasoð;
- fjórða móttaka - grillað flök;
- fimmta máltíð - kjúklingabringur eða læri í tvöföldum katli.
Mikilvægt!Til viðbótar við bringuna má nota kjúklingalæri eða bol, gufusoðið án húðar.
Sem drykkir eða til að seðja hungur drekka þeir kjúklingasoð, kyrrt vatn, grænt te.
morgunkornsdagur
Á fjórða degi er mælt með því að borða aðeins korn. Að léttast kjósa tegundir með skel.
Það er leyfilegt að bæta heilkornabrauði á matseðilinn. Korn er ekki soðið strax, heldur eftir að hafa verið lagt í bleyti:
- fyrsti skammturinn er hveitigrautur;
- önnur móttakan - bókhveiti hafragrautur;
- þriðja móttakan er soðin hrísgrjón;
- fjórða móttakan - hafragrautur;
- fimmta móttaka - bygggrautur.
Athugið!Lítið magn af náttúrulegu kvass og ósykrað svart eða grænt te er leyfilegt sem drykkir.
mjólkurdagur
Á fimmtudag eru mjólkurvörur leyfðar. Mjólkur einfæði gerir þér kleift að bæta við framboð steinefna í líkamanum:
- fyrsti skammturinn er kotasæla með jógúrt;
- önnur móttaka - ostakökur í ofni;
- þriðja aðferðin er kotasæla með mjólk;
- fjórða móttaka - kotasæla pottur;
- fimmta móttakan er kefir.
Þess á milli er leyfilegt að nota kefir, mjólk, jógúrt eða te.
ávaxta- og berjadagur
Sjötta mataræðið byggir á ávöxtum og berjum. Þeir sjá líkamanum fyrir nauðsynlegu magni af flóknum kolvetnum og fjölsykrum. Ávextir innihalda mikið af andoxunarefnum og gagnlegum næringarefnum.
Hvað getur þú borðað:
- fyrsta móttakan er bakað epli eða eplasneiðar;
- önnur móttakan er stór banani;
- þriðja móttaka - ávaxtasalat;
- fjórði skammtur - pomelo eða berjablanda;
- fimmta móttakan er þurrkuð ávaxtakompott.
Mikilvægt!Með einfæði ávaxta þarftu að telja hitaeiningar. Þetta er vegna mikils kaloríuinnihalds í ávöxtum og berjum.
Dæmi um uppskriftir
Uppskriftir fyrir petal mataræði eru auðveldar. Breitt matvörusett gerir þér kleift að búa til fjölbreyttan matseðil fyrir hvern dag, seðlar hungurtilfinninguna algjörlega.
Mikilvægt!Áður en þú byrjar á mataræði mæla sérfræðingar með því að vinna alla dagana í smáatriðum og taka upp uppskriftir fyrir hverja máltíð.
Gufusoðinn fiskur
Fiskflök í tvöföldum katli er mjög safaríkt og meyrt. Pollock, bleikur lax, þorskur hafa frábært bragð.
Hráefni:
- ufsa;
- klípa af grænmeti;
- salt.
Fiskurinn er hreinsaður, þveginn og léttsaltaður. Stráið söxuðum kryddjurtum yfir og setjið í tvöfaldan katla. Til að elda, notaðu „Slökkva" stillinguna.
Grænmetispottréttur
Uppskriftir að soðnu grænmeti eru fjölbreyttar. Allt tiltækt grænmeti dugar.
Hráefni:
- grænmetismergur;
- gulrót;
- kartöflur;
- hvítkál;
- tómatar.
Þvoið grænmeti vandlega. Kúrbít, gulrætur og kartöflur eru flysjaðar. Hráefnin eru skorin í teninga. Fyrstur til að plokkfiska kúrbít og gulrætur, bæta síðan við kartöflum og hvítkáli. Í 3-4 mín. bæta við tómötum þar til tilbúið.
Mikilvægt!Mælt er með því að elda réttinn undir loki á vatni.
Kjúklingabaunir
Kjúklingasoð veitir ekki aðeins eina fulla máltíð, heldur gerir það þér einnig kleift að fá þér drykk sem hægt er að neyta yfir daginn.
Hráefni:
- kjúklingabringa;
- vatn;
- salt;
- grænni.
Brjóstin eru þvegin vandlega og hreinsuð af fitunni sem fyrir er. Kjötið er sett í saltvatn og soðið þar til það er meyrt. Þegar kjötið er tilbúið er það tekið út og skorið í bita. Vökvinn er síaður. Þá er hráefninu aftur blandað saman og látið suðuna koma upp aftur. Áður en borið er fram skaltu bæta við klípu af grænmeti.
Bókhveiti kótilettur
Auðvelt er að útbúa bókhveiti kótilettur og hafa frábært bragð.
Hráefni:
- bókhveiti;
- gróður;
- salt.
Fyrir matreiðslu er bókhveiti þvegið og gufað með söltu sjóðandi vatni í 1 klukkustund, eftir það er vatnið tæmt. Bókhveiti er flutt í blandara og malað með klípu af grænu. Kótelettur eru myndaðir úr einsleitri massa. Rétturinn er bakaður í ofni í 20 mínútur.
Athugið!Ef bókhveiti er ekki fáanlegt, þá er hægt að skipta því út fyrir haframjöl, sem er í bleyti.
Ostakökur í ofni
Kotasælupönnukökur eru vinsæll réttur fyrir mataræði og barnamat.
Hráefni:
- lágfitu kotasæla;
- semolina til úrbeiningar;
- egg - 1 stk.
Setjið kotasæluna í skál og blandið saman við eggið. Innihaldsefnið er vandlega malað. Litlum kúlum er rúllað úr massanum sem myndast. Ostakökum er velt upp í semolina og dreift á pönnu. Rétturinn er bakaður í ofni við 180°C.
ávaxtasalat
Ávaxtasalat er frábær kostur í morgunmat, hádegismat, kvöldmat eða snarl. Það er auðvelt að útbúa og fjölhæft.
Hráefni:
- epli;
- perur;
- appelsínur;
- kíví.
Notaðu ávexti af miðlungs stærð fyrir salat. Öll innihaldsefni eru þvegin vandlega. Appelsína og kíví eru afhýdd. Innihaldsefnið er skorið í litla teninga og blandað saman.
niðurstöður
Sex blaða mataræðið er mildt fyrir líkamann. Vörurnar sem notaðar eru, magn matar sem neytt er og magn hreyfingar ráða því beint hvaða árangur næst. Með frekar mjúkri dagskrá geturðu misst allt að 5 kg.
Þér til upplýsingar!Með samþættri nálgun, regluleg þjálfun frá 20 mínútum. allt að 1 klukkustund á dag, sumir náðu að missa allt að 8-10 kg.
Hegðun við bilun
Meðan á mataræði stendur verður þú að fylgja nákvæmlega næringarreglunum. Skortur á nauðsynlegu sálfræðilegu viðhorfi, tími til að elda, annasamur vinnudagur leiða til bilunar.
Ef um brot á reglum er að ræða, mæla sérfræðingar með því að hætta tímabundið mataræði. Fyrir uppsagnartímabilið ætti að fylgja meginreglum um rétta næringu, útiloka skaðleg matvæli, sælgæti.
Mikilvægt!Mælt er með því að fara aftur í mataræði aðeins eftir að viðkomandi skapi birtist. Mataræðið byrjar frá fyrsta degi.
Að ljúka mataræði
Jafnvel með stuttan tíma þarf mataræði fjölda athafna til að ljúka því á réttan hátt. Fylgni við fjölda reglna gerir þér kleift að treysta árangurinn og þyngjast ekki aftur:
- eftir nokkra daga í viðbót, og helst vikur, er mælt með því að fylgja mataræði eða réttu mataræði;
- blöndun próteina og kolvetna fer fram smám saman eftir degi. Innleiðing nýrra matvælahráefna gengur hægt;
- daglegt kaloríainnihald eykst með litlu millibili. Gjaldið er hækkað á 2 daga fresti;
- sérstök athygli er lögð á gæði vöru;
- æfa reglulega allan mataræðið og eftir það.
Athugið!Mataræði er ekki framkvæmt oftar en 2-3 sinnum á árinu. Með langt námskeið (13 dagar) er endurtekning aðeins leyfð 1 sinni á ári.
Frábendingar
Krónumataræði hefur fjölda frábendinga sem ætti að rannsaka fyrir notkun.
Frábendingar fyrir mataræði eru:
- tímabil meðgöngu og brjóstagjafar;
- langvinnir nýrna- og lifrarsjúkdómar;
- magasár;
- sykursýki;
- innkirtlasjúkdómar;
- alvarlegir hjartagalla;
- bráð smitandi ferli;
- sjúkdómar í taugakerfi og sálrænar truflanir;
- beinmergssjúkdómafræði.
Mikilvægt!Þú ættir ekki að léttast á meðan á meðferð við langvinnum og bráðum sjúkdómum stendur, sem krefst þess að fylgja skýru mataræði.
Kostir og gallar
Petal mataræði hefur óumdeilanlega kosti sína:
- stuttan tíma. Mataræði varir ekki meira en 6 daga;
- framboð. Á hverjum degi er leyfilegt að nota ákveðið sett af tiltækum vörum;
- auðveld undirbúningur. Hvert einfæði inniheldur stórt sett af réttum sem auðvelt er að útbúa;
- einstaklingsbundin nálgun. Vegna fjölbreytileika vara er hægt að búa til matseðil sem byggir á persónulegum óskum;
- öryggi. Mataræði skaðar ekki heilsu manna.
Þrátt fyrir óumdeilanlega kosti hafa „6 krónublöðin" ýmsa ókosti:
- aðeins ein tegund af mat er leyfð á hverjum degi;
- mataræðið er í ójafnvægi hvað varðar neyslu næringarefna;
- mataræðið krefst þess að borða oft, sem hentar ekki alltaf fólki með erfiða vinnuáætlun;
- á próteindögum gætir þú fundið fyrir máttleysi eða svima.
Mataræði er vel samræmd árangursrík röð aðgerða til að léttast. Strangt fylgni við röð daga, ásamt stöðugri hreyfingu, gerir þér kleift að ná langtímaárangri á aðeins 6 dögum.