Mikill fjöldi kvenna um allan heim hefur áhyggjur af því að finna sjálfar árangursríka aðferð til að léttast hratt. Hugmyndin um ofurfæði nýtur sífellt meiri vinsælda - mismunandi leiðir til árangursríks og hratt þyngdartaps. Er hægt að léttast, ná grannri skuggamynd á stuttum tíma, hvaða mataræði á að nota fyrir þetta, er það öruggt fyrir heilsuna og hvaða matvæli á að leita að þegar þú velur hraðþyngdartap?
Hvað er ofur mataræði
Hverjir eru helstu eiginleikar „öfgafullt" þyngdartaps, hver er helsti munurinn á ofurfæði fyrir þyngdartap? Á því geturðu léttast um eitt kíló á dag. Þessi árangur næst með því að uppfylla eftirfarandi skilyrði:
- Daglegt magn kaloría sem neytt er er 1000 kcal.
- Skipt mat - þú þarft að borða í litlum skömmtum á tveggja til þriggja tíma fresti.
- Mataræði sem samanstendur af einni fitubrennsluvöru - fyrir mataræði sem varir í þrjá til sjö daga.
- Mataræði sem samanstendur af fjölbreyttustu kaloríusnauðu matvælum - fyrir mataræði sem varir lengur en í sjö daga.
ofurfæði
Skammtíma einfæði, sem varir í þrjá, að hámarki sjö daga, mun veita konu sem léttast í þyngdartapi mjög hratt. Gulrót þriggja daga einfæði er mjög vinsælt - á salati af rifnum gulrótum. Kálmataræðið er hannað í fimm daga, matseðillinn samanstendur af kaloríusnauðum réttum úr hráu og soðnu káli. Sjö daga einfæði á brugguðu bókhveiti er líka góður kostur. Með hjálp þessara fitubrennsluvara geturðu losað þig við fimm til sjö aukakíló á sem skemmstum tíma, allt eftir einstökum eiginleikum líkamans.
frábær áhrifaríkt mataræði
Til viðbótar við skammtíma einfæði eru ofurvirkir megrunarkúrar notaðir, það er að segja þau sem þú getur misst eins mörg kíló og mögulegt er. Þetta er annaðhvort samsetning einfæðis á ýmsum fitubrennandi matvælum, eða fjölbreyttasta og um leið kaloríusnauðu fæði. Á tíu til fimmtán dögum geturðu misst allt að 12 kg. Ekki gleyma því að slíkt mataræði er streituvaldandi fyrir líkama þinn. Vertu viss um að fara í samráð við sérfræðing og léttast undir eftirliti viðeigandi læknis.
Ofurfæði fyrir áhrifaríka fitubrennslu
Að tryggja árangursríka fitubrennslu með því að takmarka kolvetni sem neytt er með mat. Þess vegna er fitubrennandi mataræði í viku mataræði með alvarlega takmörkuðu eða algjörlega útrýmt inntöku á hröðum kolvetnum. Til dæmis, sjö daga gulrót einfæði. Gulrætur eru neikvæð kaloríufæða - til að melta hráa gulrótarrétti þarf líkaminn meiri orku en þeir færa líkamanum.
Mataræði 15 kg á mánuði
Langur tími - mánuður, þannig að mataræði og mataræði fyrir þennan tíma ætti að velja vandlega og vandlega. Það er ráðlegt að leita ráða hjá faglegum næringarfræðingi. Miðað við matseðil:
- grænmeti, ávextir, ferskar kryddjurtir;
- mjólkurvörur, harður ostur, egg, mjólk;
- kjúklingakjöt, fiskur, nautakjöt;
- korn (korn) og belgjurtir, gerlaust brauð;
- þurrkaðir ávextir (sveskjur, þurrkaðar apríkósur), ber, nýkreistur safi.
Ofurfæði í mánuð felur í sér að elda einfalda rétti úr þremur til fjórum náttúrulegum hráefnum, með lágmarks hitameðhöndlunartíma (til dæmis er hægt að baka kartöflur í stað þess að sjóða þær). Útilokað er að bæta við salti, sykri, kryddi og olíu. Þú þarft að borða að minnsta kosti sex sinnum á dag, í litlum skömmtum. Vertu viss um að forðast kolsýrða sykraða drykki, áfengi, steiktan og reyktan mat. Grunnur mataræðisins er grænmetissalat, kotasæla og jógúrt, korn.
Besta mataræði til að léttast um 10 kg
Það eru nokkrir möguleikar til að missa allt að tíu kíló af umframþyngd á tiltölulega stuttum tíma. Besta mataræði fyrir þyngdartap á viku:
- kefir;
- á gufusoðnu bókhveiti;
- hvítkál;
- Stiga;
- á haframjöl;
- Kínverskt saltlaust;
- fyrirmynd mataræði.
Helstu reglurnar um allar þessar aðferðir til að léttast, sem mun ná fyrirhugaðri niðurstöðu, eru:
- Vökvainntaka í magni 2-2, 5 lítra á dag.
- Algengustu máltíðirnar.
- Síðasti skammtur er að minnsta kosti þremur til fjórum klukkustundum fyrir svefn.
- Að leiða virkan lífsstíl.
Bókhveiti mataræði í 7 daga skilvirkt
Tiltölulega auðveldur kostur fyrir hratt þyngdartap er bókhveiti mataræði fyrir fljótt þyngdartap í 7 daga. Meðal kosta þess eru eftirfarandi atriði:
- Ef þú sýður ekki, heldur gufur bókhveiti, er kaloríainnihald 100 g af þessari vöru ekki meira en 100 kkal. Þetta þýðir að þú getur borðað bókhveiti tilbúið á þennan hátt í nánast hvaða magni sem er og ekki fundið fyrir svangi.
- Ferlið við virka fitubrennslu þegar þú léttast á bókhveiti hefst um það bil á þriðja degi, það er að segja á sjöunda degi mataræðisins, muntu ná glæsilegum árangri.
- Bókhveiti er hægt að gufa bæði á vatni og á kefir.
Hvernig á að elda gufusoðið bókhveiti:
- Raða og skola kornið.
- Hellið sjóðandi vatni, köldu vatni eða kefir í hlutfallinu einn (bókhveiti) til tveir (fljótandi); fyrir kefir - einn á móti einum.
- Látið standa yfir nótt við stofuhita.
Sjö daga þyngdartap á bókhveiti gerir þér kleift að missa allt að sjö kíló. Þú ættir að hætta því í röð og setja mat eins og egg eða fituskert skinku í morgunmat, tómatsalat og kjúklingasoð í kvöldmat á matseðilinn á morgnana og kvöldin. Ef það verður sérstaklega erfitt að viðhalda þessu mataræði geturðu borðað teskeið af hunangi eða drukkið glas af hunangsvatni til að bæta glúkósajafnvægið.
Kál mataræði fyrir þyngdartap
Losaðu þig við átta auka pund á tíu dögum mun hjálpa kál mataræði. Á meðan á henni stendur er hægt að borða hvers kyns kál - rósakál, blómkál, kál og hvítkál. Það eru möguleikar til að léttast á súrkáli. Salt og sykur eru algjörlega útilokuð frá mataræðinu, egg, magurt kjöt, ávextir og annað grænmeti er ásættanlegt. Matseðillinn inniheldur endilega grænmetissalat og maukaðar hvítkálssúpur. Drekktu nóg af vökva og fylgstu vel með ástandi þínu. Notaðu þessa fitubrennandi blómkálssúpuuppskrift:
Hráefni:
- blómkál - 400 g;
- hvítkál - 300 g;
- sellerí stilkar - 7 stk. ;
- gulrætur - 2 stk. ;
- laukur - 1 stk. ;
- sítrónusafi - 15 g.
Matreiðsluaðferð:
- Skiptið blómkálinu í blómkál.
- Skolið grænmetið, saxið hvítkál, lauk, gulrætur og sellerí smátt.
- Setjið allt í pott með þykkum botni, sjóðið grænmetið þar til það er meyrt.
- Bætið sítrónusafa út í, þeytið allt með blandara.
Ofur mataræði Lesenka
Hið þekkta Lesenka mataræði mun hjálpa þér að léttast um átta kíló á aðeins fimm dögum. Mataræði fyrir þyngdartapsdaga á hvítkál er sem hér segir:
- Fyrsta daginn - 1 kíló af hvaða eplum sem er.
- Annar dagur - 1 lítra af kefir og 500 g af fituskertum kotasælu.
- Þriðji dagur - 300 grömm af rúsínum, 2 matskeiðar af hunangi, þurrkaðir ávextir compote án sykurs.
- Fjórði dagur - 500 g af soðnu alifuglaflökum.
- Fimmti dagur - 200 g af haframjöli soðið í vatni, hvaða ávextir sem er nema bananar og vínber.
Kefir mataræði 10 dagar 10 kg
Mjög áhrifaríkt kefir mataræði fyrir þyngdartap. Grunnur næringar er kefir, einn og hálfur lítri á dag, fituinnihald - ekki meira en 2, 5%. Einn dagur af hverjum tíu, helst um helgi, ætti að fara í affermingu, það er ekkert. Á þeim dögum sem eftir eru er fitusnauður kotasæla bætt við mataræðið til skiptis - 400 g, soðið alifuglaflök - 500 g, ávextir (að undanskildum bananum, vínberjum og melónum) - 500 g, ferskt grænmeti: gúrkur, hvítkál, gulrætur - 500 g. Með hjálp þessa valmyndar geturðu misst allt að 10 kg á tíu dögum.
Kínverskt saltlaust mataræði
Algjör útilokun salts frá mataræði hefur gefið nafnið á aðra vinsæla aðferð til að léttast. Saltlaust mataræði er hannað í tvær vikur, þú munt missa átta til tíu kíló. Miðað við matseðil:
- Léttasti morgunmaturinn er svart ósykrað kaffi / grænt te með sneið af kornabrauði.
- Hádegisverður - salat af fersku grænmeti (gulrót, hvítkál).
- Kvöldverður - soðið alifuglaflök / nautakjöt / gufusoðinn fiskur.
Allir ávextir, nýkreistir ávaxta- og grænmetissafi eru ásættanlegir. Sykur, hveiti og kornréttir, reyktur og steiktur matur eru algjörlega undanskilinn. Það er hægt að nota lítið magn af þurrkuðum ávöxtum og hunangi. Hámarksmagn vatns sem drukkið er á dag er tveir lítrar. Mataræðið er öfgafullt, vegna lágs kolvetnainnihalds í vörum sem neytt er, svo fylgstu vel með ástandi þínu.
Frábendingar
Mikið þyngdartap getur verið skaðlegt heilsunni þar sem það felur í sér strangt mataræði. Mundu þetta og ekki byrja á mataræði án samráðs við sérfræðing og skoða ástand allra kerfa líkamans. Frábendingar um mataræði:
- langvinnir sjúkdómar í meltingarvegi, nýrum, lifur;
- þrýstingsvandamál;
- sjúkdómar í taugakerfinu;
- hvers kyns hormónatruflanir og bilanir.
Hraðmataræði er alvarlegt álag, jafnvel fyrir algerlega heilbrigða lífveru. Mundu þetta, ekki gleyma að drekka nauðsynlegt magn af vökva og leitaðu strax læknishjálpar ef um verulega versnun á líðan er að ræða. Þú ættir ekki að fara með mataræði, það er betra að halda jafnvægi á daglegu mataræði með hjálp næringarfræðings og byrja að fylgjast með daglegri rútínu og lífsstíl.